Вправи від целюліту на стегнах і сідницях – Корисні поради та відповіді на питання

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Натуральний засіб позбавляє від целюліту за місяць… Читати далі»

Спочатку целюліт сприймається як прикра неприємність, але з плином часу, він здатний завдати серйозну шкоду здоров’ю. Болюча припухлість, загрубілі шкіра, навіть некроз тканин – така перспектива. Спеціальні дієти, препарати і процедури допомагають прибрати цю проблему, а вправи від целюліту підвищують ефективність заходів на порядок.

Зміст

Зміст:

Правила і поради для кращого результату
Зарядка для стегон
Гімнастика для сідниць
Прості руху

Правила і поради для кращого результату

Будь-який вид спорту корисний для здоров’я, але дуже великі навантаження перевантажують судини і суглоби, ускладнюючи ситуацію з целюлітом. Тому не варто займатися тенісом або футболом. А ось плавання, фітнес та середнього ступеня кардионагрузки допоможуть позбавитися від «апельсинової кірки» на сідницях, стегнах, животі.

Хороший варіант – записатися в тренажерний зал, де досвідчений тренер підбере такі вправи проти целюліту, які допоможуть поліпшити стан м’язової системи і «зігнати» жирові відкладення. Вони будуть спрямовані на посилення мікроциркуляції в тканинах, допомагаючи тим самим прибрати жирні кислоти з них.

Можна займатися самостійно, дотримуючись таких правил:

Антицелюлітні вправи необхідно виконувати регулярно, не рідше п’яти разів на тиждень. Ефект буде помітний через два, а то й три тижні активних занять.
Необхідно дотримуватися правильне дихання. Вдих глибокий, різкий видих, зробити вправу на видиху. Така методика активно насичує кров киснем, що спалюють жири.
Вдих треба робити через легені, живіт максимально підтягнутий.
Чим сильніше напружуються м’язи – тим активніше йде процес кровообігу. Докладаючи максимум зусиль, якнайшвидше прибрати зайві відкладення.

Зарядка для стегон

Ноги, на відміну від сідниць, рідше стають схожими на губку. Але виглядає це все одно неприємно. Вправи від целюліту на стегнах допоможуть позбутися від відкладень з усіх боків. До речі, вправи для сідниць практично завжди зачіпають задню та передню частини стегон, а також живіт.

Лікарі і косметологи приховують правду про целюліт!

Найшвидше кровообіг в проблемних зонах досягається завдяки зміні динаміки рухів. Тому вправи проти целюліту повинні включати активні рухи та «зависання» в статичних позах поперемінно.

Глибокі присідання

Для посилення ефекту необхідна гантель. Вага її підбирається так, щоб відчувалася тяжкість, але не позамежна.Її слід тримувати двома руками, опущеними вниз.

Якщо немає гантелі, обтяжувачем може стати звичайна пластикова бутель з водою.

І. п. (вихідне положення). Ноги розставлені ширше плечей, носки розвернуті в сторони. Спина пряма протягом усього вправи.

Повільно присідати, напружуючи м’язи стегон. Спина залишається прямою, коліна згинаються під прямим кутом, можна присідати нижче.

Повільно повернутися у в. п. Виконати три сесії по 15 разів.

Присідання у вертикальній поверхні

В якості такої поверхні можна використовувати стіну, двері, навіть стовп турніка.

І. п. Притулитися спиною до вертикальної поверхні, ноги розташувати в півкроку від неї на ширині плечей.

Повільно опускатися до горизонтального положення стегон.

Затриматися в цій позі приблизно на хвилину.

Повільно повернутися у в. п. Виконати дві сесії по 20 разів.

Випади з обважненням

Ці вправи проти целюліту потрібно виконувати з двома гантелями. Руки повинні бути опущені вниз з боків. Виконувати його треба повільно, напружуючи м’язи стегон і сідниць.

І. п. Спина пряма, ноги на ширині плечей.

Винести праву ногу вперед, ліву поставити на коліна.

Повернутися в і. п.

Повторити з іншою ногою.

Виконати чотири сесії по 12 разів.

Гімнастика для сідниць

Сідниці – місце, де целюліт відчуває себе найкраще. Особливо у тих, чий робочий день проходить в сидячій позі.

Важливо знати!

Щоб назавжди исбавиться від целюліту наші читачі успішно використовують Метод Анастасії Казарцевой. Уважно вивчивши цей метод ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

Вправи проти целюліту для цієї частини тіла зачіпають стегна в задній частині, тому з їх допомогою досягають дві цілі одночасно.

Переміщення на сідницях

У цій вправі ноги повинні бути строго випрямлені в колінах. Виконувати його потрібно до повної втоми, а потім ще трохи.

Сісти на підлогу, спина і ноги рівні, руки за головою зчепити замком.

Переміщатися на сідницях вперед-назад.

Піднімання тазу

Рухи нагадують гімнастичний місток, але при цьому спина не відривається від підлоги. При виконанні вправи від целюліту потрібно напружувати сідничні м’язи.

І. п. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла.

Підняти таз, максимально прогинаючи спину.

Застигнути в цьому положенні приблизно на хвилину.

Опуститися в і. п. Виконати три сесії по 10 разів.

Перехресні кроки

По ходу цієї вправи підтягуються не тільки сідниці, але і талія.

І. п. Спина пряма, руки на талії, ноги разом.

Зробити крок правою ногою за ліву як можна ширше.

Опуститися на коліно правої ноги біля лівої п’яти.

Повернутися в і. п. Виконати три сесії по 20 разів.

Прості руху

Спеціальні антицелюлітні вправи діють досить ефективно. Але можуть допомогти і звичайні спортивні заняття. Наприклад, стрибки зі скакалкою, присідання, кручення хула-хупа, махи ногами ефективно усувають целюліт на ранніх стадіях. Виконують їх по 30 раз в три підходи.

Будь-які вправи, явно не призначені для позбавлення від целюліту, але спрямовані на зміцнення м’язів, допомагають вирішити проблему. Вони підвищують енерговитрати, що призводить до розщеплення жирових відкладень.

Це цікаво!

Збільшити груди без операції можна в будь-якому віці. Для безпечної корекції бюста наші читачки використовують метод Ксенії Стриженко. Читати далі…

Інший вид – кардіотренування. Ці вправи проти целюліту допомагають прискорення обмінних процесів. До них відносяться ходьба по сходах, їзда на велосипеді. Якщо є бігова доріжка, то можна використовувати її під нахилом вгору.

Щоб швидше позбутися від цієї напасті, необхідно докладати максимальні зусилля. Жаліти себе не можна, робота м’язів повинна відчуватися. Планомірні заняття допоможуть не тільки прибрати «ямочки», але запобігти їх появі.