Сьогодні мати красиву, підтягнуту нижню частину тіла для жінок не менш важливо, ніж симпатичне обличчя. У шкалі зовнішньої привабливості цей фактор займає не менше половини. Через малорухливого способу життя проблеми з формами перестали бути виключно віковими. Навіть у молодих дівчат в наш час може з’явитися зайва вага, целюліт і «вушка». Зустрічаються і протилежні неприємності, пов’язані з надмірною худобою. Але все це досить легко поправно – якщо не лінуватися і виконувати спеціальні вправи для стегон.
Проблеми і рішення
Фігура в районі стегон і сідниць може мати різні «відхилення від норми». Найбільш частими проблемами є:
Нормалізувати об’єм — головна і сама популярна завдання занять
Незважаючи на те, що проблеми з стегнами бувають різні, у всіх цих випадках необхідно виконання одних і тих же вправ. Всі вони допомагають зміцнити м’язи в даній області. Зайву вагу завдяки фізичним навантаженням йде, а худі стегна зростають в об’ємі за рахунок розвитку м’язової тканини.
Як особливу проблему можна виділити обвисання шкіри на внутрішній поверхні стегон. З-за нестачі руху в звичайному житті така вада нерідко з’являється навіть у двадцятирічних. Само собою, стикаються з цим явищем і дами постарше.
Величезну роль у приведенні жіночих форм в ідеальний стан відіграє правильне харчування. Без цього ніяка гімнастика не має сенсу. Худышкам рекомендується включати в свій раціон більше їжі, багатої білком. А пышнотелым красуням – як звичайно: є поменше солодкого, жирного, мучного, частіше замінюючи все це зеленню, фруктами і овочами.
Вправи для сідниць і стегон абсолютно нескладні. Більшість із них знайомі нам ще зі шкільних уроків фізкультури. Ніщо не заважає виконувати їх вдома. Прийшовши з роботи, повечеряйте, а через пару годинок поприсідайте і помахайте ногами. Кращий час для гімнастики – саме вечір, а не ранок, як прийнято вважати.
Ефективність занять багато в чому залежить від вашої наполегливості. Вони повинні бути регулярними. Треба «розчистити» свій час таким чином, щоб якщо не щодня, то через день точно «ставати до верстата».
Балетна термінологія тут виникла невипадково. Основний і найбільш ефективна вправа для стегон – присідання пліє, або напівприсідання, які у великій кількості виконують на тренуваннях балерини.
Якщо займатися поодинці вам нудно, відвідування тренажерного залу забезпечать вам і суспільство, і професійні консультації від тренерів. 
Щоб заняття пройшли цікавіше, запросіть подругу
Вправи для стегон в домашніх умовах
Зробити стегна пружними і привабливими допоможуть наступні прості вправи:
Присідання пліє. Встати прямо, широко розставити ноги, шкарпетки вивернути назовні. Тримаючи спину прямою, повільно опускайтеся вниз і повертайтеся назад. Стежте, щоб стегна в нижній точці присідання розташовувалися паралельно підлозі. При підйомі вгору потрібно напружувати сідничні м’язи.
Виконувати присідання можна за схемою, розрахованої на місяць. Почніть з 50 присідань за одне заняття і поступово збільшуйте кількість до 250, роблячи щоденну «надбавку» в 10-20 присідань. Раз на три дні – перерва. 
Присідання пліє можна робити, не відриваючи стоп від підлоги, або піднімаючи п’яти
Махи ногами. Треба встати обличчям до стіни і спертися об неї руками. Підвівшись на шкарпеточки лівої ноги, робимо махи правою ногою вперед і назад – 25 разів. Потім змінюємо ногу – і стільки ж махаємо тепер вже лівою ногою.
Можна також виконувати махи в сторони. Поверніться до стінки лівим боком, тримайтеся за неї рукою. Високо піднімайте і опускайте праву ногу. Те ж саме виконайте з лівою ногою, повернувшись до стінки правим боком.
М’язи ніг і сідниць працюють в комплексі при виконанні махів ногами в позиції рачки
Виконувати махи ногами можна і на четвереньках. У такому варіанті добре працюють як стегнові, так і сідничні м’язи. Опустіться на коліна, спина повинна бути прямою. Починайте робити махи ногою назад і вгору, намагаючись піднімати випрямлену ногу максимально високо. 10-20 махов однією і іншою ногою для початку буде достатньо.
Випади. Відкривають серію вправ для внутрішньої поверхні стегна. Вихідне положення – встати рівно, випрямити спину, ноги розташувати на ширині плечей. Широко зробіть крок вперед і присядьте на ногу, зробила випад. Її коліно повинно знаходитися прямо вертикально над великим пальцем ноги. А коліно другої ноги – практично стосуватися підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть дії, змінивши провідну ногу. Треба зробити по 10-20 випадів кожною ногою.
Підйом тазу. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити ступні на ширині плечей. Руки витягнути уздовж тулуба. Відштовхнувшись п’ятами від підлоги, підніміть таз і пару секунд побудьте в цьому положенні. Потім повільно опустіть стегна вниз. Повторити 5-10 разів.
Махи лежачи. Ляжте на бік, підіпріть голову рукою. Піднімайте і опускайте ногу 25 разів. Переверніться на інший бік і виконайте все те ж саме іншою ногою.
Велосипед. Займіть положення лежачи на спині. Піднімаємо ноги і починаємо «обертати педалі» – тобто імітуємо поїздку на велосипеді. 
Велосипед — просте, але дієве вправу
Ножиці. Так само лежачи максимально розводимо і схрещуємо випрямлені ноги.
Це базовий комплекс вправ для стегон. Відштовхуючись від нього, можна придумувати різні варіанти «зарядки для хвоста». Наприклад, в тренажерному залі до боротьби за ідеальні форми підключаються важкі снаряди.
Тренажерні переваги
Присідання пліє можна ускладнити застосуванням гантелі. Техніка виконання вправи та ж, тільки в опущених руках – додатковий вантаж.
Подібним чином можна «обтяжити» і підйоми тазу з положення лежачи на спині. Штангу або гантель треба розташувати прямо на стегнах і притримувати їх руками.
Перевага занять в тренажерному залі порівняно з домашньою гімнастикою полягає в тому, що тут є умови для виконання вправ з використанням спеціального спорядження. Вони дають велике навантаження і результативнішими. Можна сказати, що це найефективніші вправи для стегон. Ось деякі з них:
- Присідання зі штангою. Вони дозволяють при необхідності як прибрати зайве в стегнах, так і наростити їх обсяг за рахунок набору м’язової маси. Тренер підкаже, яке навантаження для вас буде оптимальною.
- Згинання ніг у тренажері. Для виконання цієї вправи допомога тренера не знадобиться. Все дуже просто. Ляжте на лаву обличчям вниз. Коліна повинні трохи звисати. Ноги заведіть під валики, а руками візьміться за рукоятки спереду. Згинайте і розгинайте ноги в колінах 10-20 разів.
- Випади з гантелями. Візьміть в руки гантелі. Широко «крокуйте вперед лівою і правою ногою поперемінно.
Обважнювачі (гантелі та гирі) допоможуть швидше накачати м’язи
В принципі, завести необхідні снаряди можна і в квартирі (якщо ходити на тренування немає бажання або можливості) – і тоді ваші шанси на красиві, підтягнуті стегна ще більше збільшаться.
Бельська Ольга