Ніхто не сперечається, що найважливіше в жінці, як сказав класик – дзеркало душі, це її очі. Але чомусь чоловічі «очі чи то від сором’язливості, чи то ще від чого – все опускаються додолу. А вже з тилу жіночої фігури погляд чоловіка шукає точку опори тільки десь нижче пояса. Чого вже тут лукавити: дамські принади як магніт притягують чоловічу увагу. Особливо люблять вони пожирати очима апетитні жіночі попки. Але якщо ваша п’ята точка такою не є – як бути? Невже доведеться змиритися і одягатися замість улюблених обтягуючих джинсів в безформні мішкуваті вбрання? Стоп, ніякого відчаю! Ваші сідниці знову стануть спокусливо-округлими, якщо почати виконувати : збалансовані, нескладні, не вимагають додаткового оснащення, вони швидко приведуть ваші обсяги в норму.
Сідниці досить легко накачати, головне — регулярність тренувань
Вправи для сідниць
Отже, якщо ви серйозно, а не до перших труднощів, вирішили зайнятися корекцією фігури – ласкаво просимо в домашній спортзал! Ось такий, наприклад, комплекс, взятий на озброєння і виконується щодня, призведе вигляд вашого тилу до значного поліпшення вже через місяць.
В результаті такої тренування зміцнюються групи м’язів, що включаються в дію одночасно. Всі вони – велика, середня і мала сідничні м’язи кріпляться до тазових кісток одним кінцем і стегнової кістки у верхній її частині — іншим. Кожна з них виконує свою функцію: велика сідничний м’яз розгинає стегно, а мала і середня — відводять убік ногу. Біцепси стегон (двоголові, полупоперечные, полусухожильные) тягнуться від кісток тазу до гомілкової кістки. Вони згинають коліна і випрямляють ноги. Знаючи пристрій м’язового каркаса сідниць, ми краще зрозуміємо, для пружної п’ятої точки, запропоновані в нашому тренувальному комплексі, задіють відразу по кілька зон і тому дають швидкий результат. Прискорюють процес формування правильних округлостей і нескладні прийоми: зміна положення ваших стоп, зведення і розведення мысков, відведення тазу тому. 
Запишіться в спортзал — там є маса тренажерів, спрямованих саме на зміцнення «п’ятої точки»
Саме цей нюанс додасть сідницях більшої рельєфності, адже він призводить до більш сильного і повного скорочення м’язів. Посилять навантаження також гантелі (близько 2 кг) та гімнастична (або будь-яка інша, але не висока) лава. Перед початком виконання потрібно зробити розминку хвилин на 8: піднімайте руки вгору і плавно опускайте, поперемінно розставляйте стопи і ставте їх поруч, робіть кроки на лавку і вниз. На завершення приступите до бігу, а вже потім — виконуйте всі вправи по два-три підходу або стільки, скільки зазначено в інструкції. 
Дуже ефективні присідання, особливо з вагою
Усього декількох тижнів буде достатньо, щоб сексуальне платтячко або шортики, куплені до літа, виглядали на ваших формах більш ніж спокусливо і ідеально. І тоді вже ви самі будете роздавати поради, ж, хоча і з меншою частотою виконання, стануть вашими постійними супутниками. Адже якщо ви припиніть їх виконувати, то форма сідниць знову оплывет, а починати спочатку завжди важче, ніж підтримувати напрацьоване.
Але, перед тим як приступити до тренування, не забувайте: ТЕРПІННЯ, НАПОЛЕГЛИВІСТЬ, СУМЛІННІСТЬ – ось ваші союзники у досягненні поставленої мети. Що ж, з Богом! 
Дуже добре зміцнюють сідничні м’язи заняття у стінки
Вправи для красивої попи
№ 1. Вправи для сідниць «Випади, повороти»
Беремо гантелі. Переносимо вагу на ліву ногу, а правою робимо випад назад. Намагаємося утримувати вагу на лівій стопі. Тягнемо праву руку до протилежної стопи. Встаємо, піднімаємо коліно правої ноги на рівень тазу, розводимо руки в різні сторони. Робимо 10 разів, потім виконуємо у тому ж порядку, але вага утримуємо на правій нозі.
№ 2. Вправа «Нахили, махи»
Стаємо прямо, в руках гантелі. Нахиляємося вперед, ліва нога відводиться назад, ліва рука витягується перед собою. Випрямляемося, руки опущені по швах, ліва нога робить мах назад. Ліва п’ятка стосується сідниці, м’язи якої напружені. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 10 разів, а потім починаємо виконання з іншої ноги.
Вибираючи, варто звернути увагу на наступне. 
Присідання з гантелями і махи ногами в положенні лежачи
№3. Вправа «Випади, колесо»
Робимо випад лівою ногою вперед, злегка розвернувши стопу назовні. Нахиляємося вперед, розводимо широко руки: ліва – вгорі, права внизу, немов готуємося зробити колесо. Затримуємося на два рахунки, встаємо, ноги у вихідному положенні. Робимо крок лівою ногою вліво, мисок розгортаємо назовні. Присідаємо, нахиляємося вліво, руки розведені. Затримуємося на два рахунки і повторюємо все спочатку. Робимо 5 повторів, міняємо ногу і повторюємо все спочатку. 
Не менш ефективні випади з обважнювачами
№4. Вправи «Присідання, переміщення ваги»
Вихідне положення ніг — ширше ширини плечей, стопи розміщені паралельно, ліву ногу відставляємо трохи позаду правої. Присідаємо, ліва нога — опорна, таз відводимо назад, простягаємо руки до лівої стопи, спину тримаємо прямий. Встаємо, переносимо вагу, права опорна нога, ліва нога відводиться назад, робимо руками мах над головою. Виконуємо 10 разів, потім міняємо ногу, повторюємо рухи спочатку.
Ефективні такі :
№5. Вправа «Ківш»
Беремо одну гантель двома руками, ноги поставлені ширше ширини плечей. Присідаємо, відводимо назад таз, направляємо гантель до стіп, направляємо на них погляд. Піднімаємося, піднімаємо руки вгору, прогинаємося тому, виштовхуємо поперековий відділ вперед. Для початку достатньо 15 повторів. №6. Вправа «Стопи разом, стопи нарізно»
Лягаємо на підлогу на спину, на лаву паралельно кладемо стопи ніг, розводимо на ширину ширше плечей. Долоні рук на підлозі, пальці паралельно корпусу. Піднімаємо таз, тіло витягуємо в одну лінію, трохи згинаємо коліна, 5 разів опускаємо і піднімаємо таз. Розгортаємо стопи назовні і повторюємо спочатку. Потім повертаємо стопи шкарпетками всередину, робимо 5 повторів. 
Прості заняття для красивого рельєфу сідниць
Щоб подібні могли стати більш ефективними, треба виконувати певні нескладні правила:
На відміну від комплексів для подолання проблем, описаних вище, існують . Так-так, є в нашому світі і дюймовочки, яких мучать не занадто округлі форми. І їх можна зрозуміти, адже наші чоловіки люблять, щоб тіло все-таки було присутнє. Але допомога у вигляді відповідних рухів є і для них. Основна особливість – виробляти якомога великі силові навантаження на м’язи сідниць, що призведе до їх активізації і подальшого наростання.
Збільшити навантаження можна не тільки кількістю підходів, але і застосуванням додаткових пристосувань типу тих же гантелей і лавок. Найпоширеніші заняття, спрямовані на збільшення групи сідничних м’язів — повільні присідання зі штангою, випади вперед з тією ж штангою і тому подібні силові навантаження. Округлить ваші форми та виконання напруги м’язів під час, наприклад, марного очікування транспорту на автобусній зупинці, під час поїздок, коли ви нічим іншим не зайняті і можете «вантажити» свій тил на повну котушку. Також збільшення об’єму м’язів сприяє правильне збалансоване харчування з включенням в раціон великого відсотка білкової їжі.
Вправи від целюліту на попі
Якщо порівнювати підходи до тренувань по збільшенню об’єму сідниць, то , трохи схожі, що і не дивно. Адже з наростанням м’язів руйнується жировий запас, що дає позитивний результат у проблемі такого, здавалося б, абсолютно протилежного характеру. Ці заняття допоможуть позбутися від надмірної ваги всього тіла і конкретно сідниць. Під час занять нашим організмом витрачається значна кількість енергії, тому і розщеплюється зайвий жир. Можна схуднути і при виконанні звичайних природних навантажень, наприклад, ходьби, а не тільки після спеціально призначених для зменшення обсягу сідниць комплексів. Але, враховуючи той факт, що енергія в наші м’язи надходить не від одних лише розщеплених жирів, але і від цукру крові та глікогену м’язів і печінки, щоб почалося саме розщеплення жиру, а відповідно, і зменшився обсяг п’ятої точки, слід тренуватися не менше 30 хвилин. При більш коротких заняттях м’язи будуть черпати енергію глюкози і глікогену печінки. 
Махи з гирею 
Стрибки на місці 
Нахили з гантелями 
Степ-аеробіка 
Фітбол
Подібним чином слід виконувати . З ним, до речі, треба боротися комплексно, не нехтуючи ні обгортаннями, ні масажем, ні правильним харчуванням. Тільки всі ці кошти разом з фізичним навантаженням дадуть швидкий результат і закріплять його надовго.
Тренування від целюліту досить прості і навіть забавні: пересування-ходьба на попі в положенні сидячи, присідання (до 100 разів), стрибки зі скакалкою, відведення зігнутих ніг у бік почергово з положення на четвереньках, відведення ніг почергово тому, рибка (з положення лежачи на животі), та ж рибка з підніманням ніг по черзі, неповний місток з випрямленням ніг по черзі, стискання м’яча між зігнутих колін у положенні лежачи на спині, піднімання і опускання тазу в положенні лежачи на спині, підтягування зігнутої в коліні ноги під себе з положення лежачи на боці, біг на місці.
Але іноді вам нецікаво виконувати тренування в самоті, а в спортклуб сходити не виходить. Тоді ви можете за компанію собі використовувати .
Відео вправи для сідниць
До того ж, після перегляду занять, та ще й синхронного повторення рухів за спортсменами, всі питання про техніку відпадуть самі собою, адже, як кажуть, краще раз побачити, ніж сто разів почути або навіть прочитати.
І не забувайте, що саме регулярне виконання фізичних «экзерсисов» допоможе зробити ваші форми завидно-пружними, без найменшого натяку на жир або целюліт. І нехай тоді пишається Росія і плаче Європа, адже у вас буде найкрасивіша попа!