Відчуття тривоги

ЯК ПОЗБУТИСЯ ВІД ТРИВОГИ І ЯК ПОДОЛАТИ НЕСПОКІЙ

Підвищена тривожність — це досить серйозна і поширена проблема зараз. Занепокоєння стало постійним супутником жителя сучасного мегаполісу. Ми постійно з-за чого-то тривожать і переживаємо, чи то здоров’я (наше чи дітей), сімейний бюджет, робота, нерозуміння і сварки з близькими людьми… Що робити? Як позбутися від тривоги? Звичайно, боротися з тривогою всіма можливими способами…

Відчуття тривогиЩоб муха не перетворилася на слона
Для того щоб боротися з тривожністю, потрібно зрозуміти, що вона собою являє і чому виникає. Повна відсутність цього почуття неможливо (та й небажано), оскільки воно попереджає нас про небезпеку. Кожна людина (особливо в стресових ситуаціях) відчуває його. Для більшості стан занепокоєння—тимчасове явище, і з ним успішно справляються. Якщо ж воно не проходить, супроводжує вас скрізь і завжди, це означає, що тривожність стала рисою вашої особистості. Людина відчуває підвищену схильність хвилюватися в самих різних життєвих ситуаціях, в тому числі і таких, котрі до цього зовсім не надихають.

Зри в корінь
Насамперед необхідно з’ясувати причину занепокоєння, заклопотаності і нервозності. Якщо вам вдалося визначити конкретну проблему, через яку ви тривожитеся (наприклад, нещирість партнера, недоброзичливість колег, симптоми захворювання і т. д.), зосередьте увагу саме на ній і постарайтеся зібрати якомога більше інформації. Адже найбільше лякає саме невідомість. Поговоріть з партнером і розкажіть йому про свої побоювання, здайте аналізи і зверніться з питаннями до лікаря і т. д. Продумайте всі можливі варіанти розвитку подій і свою поведінку при кожному з них. Можливо, коли ви обговоріть причину вашої тривоги з близькою людиною, обміркуєте ситуацію, то все здасться вам не такими вже й страшним. А через кілька днів і зовсім перестане турбувати.

Відчуття тривогиРозслабся і отримуй задоволення
Якщо тривожність викликана не конкретною проблемою, а в цілому вашої невпевненістю в собі, недовірливістю, боязкістю, то потрібно використовувати наступний спосіб боротьби з нею.
Універсальні методики на всі випадки життя — релаксація і аутотренінг.
Вони незамінні тоді, коли ваша тривога викликана майбутнім публічним виступом, важливою зустріччю, побаченням.
Отже, відверніться від турбують вас думок і зосередьтеся на чомусь дуже приємному для вас (пейзажі за вікном, гарній обкладинці журналу, улюбленому вечірньому платті і т. д.) Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Тепер потрібно включити фантазію, подумки «програти» яка турбує вас Ситуацію і уявити, що вона закінчується максимально сприятливо для вас. Ви впевнено провели неприємна розмова, блискуче захистили перед керівництвом звіт, виглядали бездоганно під час виступу… Цей простий і дієвий спосіб взагалі корисний завжди.
Не менш ефективний у таких випадках і аутотренінг, який допомагає нам навчитися мислити позитивно. Згадайте хоча б героїню відомого радянського кінофільму «найчарівніша і найпривабливіша»! В такому ж дусі необхідно готувати себе до всіх подій, які викликають тривогу.

Поєднай приємне з корисним
Ви напевно помічали, що рухова активність — чудовий спосіб боротися з тривогою. Коли не можеш всидіти на місці через переживань, найкраще — фізичне навантаження: сходіть в тренажерний зал, пробіжіть крос або простозаймитесьуборкой квартири або відремонтуйте щось. Зайва емоційна напруженість виллється в руху, ви втомитеся, і на тривогу і занепокоєння сил просто не залишиться.
Намагайтеся, щоб кожен ваш день був наполненделами, подіями, позитивними емоціями. Нехай це будуть не тільки ваші повсякденні справи і обов’язки, але і приємні заходи: зустрічі з друзями, прогулянки в парку, походи в кіно, заняття йогою і т. п. Неробство (саме неробство, а не відпочинок!) часто провокує непотрібні сумніви і неспокій.

Згадай всі
Якщо відчуття тривоги з’явилося «з нізвідки», і ви не можете визначити його причину, спробуйте подумки «відмотати» свій день тому. Згадайте ситуації, зустрічі, розмови, ваші думки у зворотній послідовності аж до моменту, коли ви прокинулися вранці. Ви здивуєтеся, але іноді якась дрібниця (штовхнули в метро, «підрізали» на світлофорі, косо подивилися)здатна непомітно зіпсувати настрій і викликати відчуття тривожності і занепокоєння, яке залишиться на весь день.
Скористайтеся цими простими методами і забудьте про постійному відчутті тривоги, а також про безсоння, нічних кошмарах, неспокій і навіть безпідставною підозрілості.
А тепер пропоную вам пройти цей невеликий тест і дізнатися, як ви реагуєте на мелкиежизненные неприємності і наскільки схильні драматизувати ситуацію.

Консультація психолога Оксана Полякова

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання