Спорт – Здоров’я. Спортзал і тренажери

СПОРТ – ЗАПОРУКА ЗДОРОВ’Я

Спорт   Здоровя. Спортзал і тренажериБОДІБІЛДИНГ ВИПРОБУВАННЯ ЗАЛІЗОМ
Людині з боку «телостройка» може здатися простою справою: приходиш в тренажерний зал, тягаєш штанги і гантелі і через якийсь час стаєш великим, м’язистим і рельєфним. Залишається тільки намазатися гримом, вийти на сцену — і титул чемпіона в кишені. Насправді все набагато складніше, і є ряд нюансів, які повинні знати новачки.

 

СПРАВИ СЕРДЕЧНІ
Першим ділом до випробуванню залізом необхідно підготувати серцево-судинну систему. Якщо до цього ви ніколи не тренувалися або ж вправлялися дуже давно, займіться бігом, плаванням або іншим активним видом спорту і після цього вже переходите на «тяжкості». Завдяки аеробної навантаженні поліпшується провідність тканин і внутрішніх органів, по яких поживні речовини доставляються до клітин. Зазвичай така підготовка займає близько місяця.
Все більше людей у наш час задаються питанням: «Як привести своє тіло у форму? Що зробити, щоб було приємно дивитися на себе в дзеркало? Як змінити життя на краще?» Відповідь може бути тільки один — займатися бодібілдингом.
«Гойдатися» потрібно не менше двох-трьох разів у тиждень. Хоча гуру класичного бодібілдингу Майк Ментцер наполягав на ще більш тривалих перервах між тренуваннями. Що оптимально для вас, можна визначити лише емпіричним шляхом, але запам’ятайте: перебір гірше, ніж недобір.

 

ВІД МАЛА ДО ВЕЛИКА
Тепер настала пора вибрати тренажерний зал. Не купуйте відразу абонемент на рік, розглянете декілька пропозицій. Зверніть увагу на інструкторів, які будуть йарравлять вас професійними порадами, і на те, щоб в залі був необхідний набір тренажерів і вільних ваг. Якщо вас все влаштовує, сміливо беріть абонемент на місяць і більше вперед.
На 1-му етапі «телостройки» початківці атлети повинні навчитися правильно виконувати всю програму фітнес-тренувань, інакше травм не уникнути. Не хапайте відразу великі ваги, почніть з малого. Заняття в «легкій формі» займуть тижні три-чотири, після чого ви вже будете тренуватися «на автоматі». З часом зробіть упор на важкі базові рухи з вільним вагою. До них відносяться: жим лежачи, станова тяга та присідання зі штангою. Дані вправи сприяють виробленню гормону росту, завдяки чому м’язи збільшуються в обсязі.
Великою проблемою початківців бодібілдерів є невміння відрізняти стероїди від харчових добавок. Будь-яка добавка, що входить до складу спортивного харчування, будь то протеїн, креатин або амінокислоти, діє опосередковано, тобто дає організму легкозасвоюваний матеріал для росту м’язів, а також додаткові джерела енергії. Стероїди (вони ж анаболіки) підвищують рівень чоловічого гормону тестостерону, завдяки чому м’язовий об’єм збільшується неприродно швидко. І якщо харчові добавки організм або засвоює, або просто пропускає через себе, то з «лобовою атакою» все набагато складніше. Вітамінний збивають гормональний фон, і починаються проблеми, в тому числі з потенцією!

БУДІВЕЛЬНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ М’ЯЗІВ
Але тренажерний зал — це лише 30% (!) від загального успіху, решта припадає на сон і харчування. Запам’ятайте, ніякі вправи не принесуть вам гарних результатів без правильного, збалансованого харчування. Насамперед складіть особистий раціон. Якщо вашою метою є набір м’язової маси, їжте мінімум п’ять разів на день (кожні два-три години). Виходите з наступного принципу: на 1 кг маси тіла потрібно 2 г білка.
Якщо при цьому ви хочете скинути зайві кілограми, скоротіть кількість жирної їжі і цукру. Не варто всупереч поширеній думці повністю відмовлятися від вуглеводів: це ваша енергія, «бензин» для організму. Потрібно тільки споживати «правильні» вуглеводи, якими, наприклад, багаті гречка, рис і вівсянка.
Голодуванням ви взагалі нічого не доб’єтеся. Якщо організму не вистачає ресурсів, він тут же гальмує обмін речовин — людина стає млявим, апатичним, схильним до хвороб. Більше того, їжа, яка надходить всередину, норовить піти в запас: мало що, може, попереду голод? Тобто виходить зворотний ефект. Їсти потрібно, тільки низькокалорійні продукти, наприклад овочі і фрукти. Організм втрачається: ніби їжа є, а в черевце відкладати нічого — все в роботі! Є один залізний спосіб: рівно на місяць виключіть з раціону цукор. Зможете? До речі, не забудьте, що з зменшенням жирової маси ви неминуче втратите і м’язову. Так само як і силу.

ЗА МІСЯЦЬ СТАНУ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ!
Ця часта помилка новачків, які за короткий термін хочуть побачити серйозний приріст м’язової маси. Багато хто, не отримавши того, чого чекали, кажуть, що «кач» — це нісенітниця, і припиняють походи в тренажерний зал. Бодібілдінг — спорт для терплячих. У ньому результати приходять не на наступний ранок. Однак вже в перший рік буде помітний ефект. Чекайте! Найголовніше, щоб був прогрес. Коли вага і маса тіла повільно, але вірно ростуть, це головна ознака того, що ви все робите правильно і рухаєтеся вперед.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання