ПРАКТИЧНО КОЖЕН З НАС В ТІЙ ЧИ ІНШІЙ МІРІ ЗНАЙОМИЙ З ЦІЄЮ ПРОБЛЕМОЮ. ОЦІНЮВАТИ СЕБЕ ГІДНО ВИХОДИТЬ ДАЛЕКО НЕ У ВСІХ. АЛЕ ЦЬОГО МОЖНА ПОВЧИТИСЯ. ЩО РОБИТИ З НИЗЬКОЮ АБО ЗАВИЩЕНОЮ САМООЦІНКОЮ ЧИТАЙТЕ НИЖЧЕ.
Неадекватна самооцінка, як правило, не тільки доставляє незручності у спілкуванні з оточуючими, але і створює внутрішні проблеми. Причому вчинки і поведінку людей з завищеною самооцінкою негативно діють, швидше, на оточуючих, а от люди з низькою – в більшій мірі страждають самі. Можливо підвищити самооцінку? Так, і ми знаємо як!
ПРАВИЛЬНЕ ВИХОВАННЯ
Звідки взагалі береться неадекватна самооцінка? Звичайно ж, з дитинства! Занадто висока про себе думку мають ті, кого в дитинстві невтомно хвалили, ніколи і ні за що не лаяли, дозволяли робити все, що душі завгодно. У шкільні роки такі діти з’ясовують, що не є центром всесвіту, як розповідали їм батьки, відчувають
серйозний емоційний стрес, а їх самооцінка хоча й страждає, але залишається на колишній позиції: винні всі навколо, але тільки не вони самі.
Звичайно, дітей треба любити і хвалити. Але якщо не заслужені похвали або даються авансом, з часом це може призвести до серйозних проблем. Вам, напевно, зустрічалися люди з неймовірною гординею, зарозумілі, з презирством ставляться до оточуючих?
Що стосується заниженої самооцінки, то вона з’являється у дитини, коли він перестає бути цікавим батькам як особистість, вони не поважають його, а спілкування зводиться до банального: «Ти поїв? А уроки вивчив? Ну йди…». До речі, таке ставлення батьків до дітей частіше зустрічається у зовні благополучних сім’ях, а не в малозабезпечених. Діти тут мають всі, крім головного – щирого участі старших в їх житті.
Занижена самооцінка блокує саморозвиток (таким людям заважають думки: «ну куди мені, нічого не вийде») і погано впливає на особисте життя (низька самооцінка змушує обирати не найбільш гідних партнерів).
УВАГА: ДІТИ!
Які принципи виховання допоможуть сформувати адекватну самооцінку вашому чаду?
Не порівнюйте дитину з іншими. «Ось Маша вже читати і писати вміє, а ти бовдуром ростеш», «Бери приклад з брата: він іграшки береже, а ти все ламаєш, криворука!». І з собою теж його не порівнюйте («Я в твої роки… А ти…») – він інший!
Придивляйтеся до його поведінки. Дитині з адекватною самооцінкою властиві активність без агресії, винахідливість без обов’язкового очікування похвали, оптимізм, почуття гумору, товариськість. А при заниженій спостерігаються пасивність, помисливість, уразливість, боязнь грати, спілкуватися («а раптом побачать, що я гірший за інших?»). Зазвичай у таких діток скривджене вираз обличчя, при будь-якій помилці вони негайно знаходять стороннього винного, радіють чужим промахів.
Уважно ставтеся до своїх дітей. Ті, у кого завищена самооцінка, прагнуть у всьому бути першими і гостро переживають невдачі (наприклад
хворіють, отримавши четвірку). У кого занижена – взагалі за справу не беруться і нівелюють свої досягнення («у мене за контрольну 4, а у Маші -2!»). Якщо дитина часто говорить: «Я не зможу цього зробити…», «У мене все одно вийде гірше, ніж…», «Просто йому пощастило…», «Я не винен, що…», «Вихователька мене не любить…», «Усі проти мене…» і т. д. – батькам пора бити тривогу.
ЩО РОБИТИ З НИЗЬКОЮ І ЗАВИЩЕНОЮ САМООЦІНКОЮ: ВИПРАВЛЯЄМО ПОМИЛКИ
Якщо у вас або вашої дитини проблеми з самооцінкою, її можна відкоригувати за допомогою спеціальних вправ. Однак як за помахом чарівної палички змінитися не вдасться. Необхідні копітка робота і велике бажання змінитися.
- Якщо у вас занижена самооцінка, ніколи не порівнюйте себе з іншими людьми. Завжди знайдеться хтось краще, гарніше, розумніше, більш вдалими вас. Не варто робити з навколишніх ворогів і супротивників і налаштовувати себе на негатив.
- Перестаньте лаяти і засуджувати себе. Говорите про себе в позитивному ключі. За фрази на свою адресу: «Як же ти дурна!» або «Що ти невдаха!» – платіть собі штраф.
- Не надавайте значення негативних висловлювань про вас і ваших здібностях чужих людей. Звичайно, якщо вами незадоволене керівництво, намагайтеся все ж відповідати його очікуванням. Але якщо ваш бойфренд має шкідливу звичку повідомляти вам: «Менше їж! І так вже товста»-пропускайте такі зауваження повз вуха або (що розумніше!) – змініть чоловіка.
- Намагайтеся перемогти недовірливість. Людям із заниженою самооцінкою часто ввижається вселенський змову. Секретарка боса злегка кивнула при зустрічі – може бути, вами незадоволений шеф? Та киньте! Просто дівчина сьогодні не виспалась.
- Складіть список тих якостей (зовнішніх і внутрішніх), які вам подобаються («У мене гарні руки, довга шия, чиста шкіра, я добре фотографую, я прекрасний друг»). Також випишіть свої соціальні досягнення і переглядайте список щодня. Наприклад: «Я всього три роки живу у столиці, а вже маю хорошу роботу. Вважаю себе розумницею, тому що сіла за кермо, освоїла велосипед, стала регулярно ходити в спортзал»).
- Попросіть близьких (наприклад, в день народження) записати гарні слова в адресу на диктофон і слухайте, коли вам сумно.
- Зробіть таку вправу: опишіть на аркуші паперу свої проблеми і перетворіть їх досягнення. Наприклад: «У мене мало друзів, зате вони справжні і вірні. І це говорить про те, що я людина виборчий».
- При заниженій самооцінці допомагають афірмації (позитивні твердження), підвищують її. Наприклад: «Я гідна радості і щастя. Мене створив Бог, і Він мене любить» і т. д. Повісьте листочки з цими приємними словами в спальні і щоранку, прокинувшись, перечитуйте за кілька хвилин.
- Пам’ятайте: нічого не віддаючи нічого не отримаєш! Тому робіть якомога більше хороших справ. Можна, як у дитинстві, домовитися з самою собою, що за тиждень ви зробите 10 хороших вчинків. Потім – 20, 30… Не звертайте уваги на те, що хтось не віддячив вас, навіть не сказав вам спасибі. Намагайтеся проявляти великодушність (але не поблажливість – це якість притаманне людям із завищеною самооцінкою).
- Слідкуйте за мовою і жестами. При завищеній самооцінці людина поводиться зарозуміло. Слова звучать так, ніби він повідомляє людям: ви всі ідіоти! При заниженій – жести метушливі (що є неприпустимим), людина вимовляє багато зайвих слів. А сміх часто буває недоречний. Не намагайтеся подобатися людям! Ведіть себе гідно, спокійно і доброзичливо.
- Навчіться спокійно, без скандалів, дистанціюватися від людей негативних, неприємних, агресивних. Не живіть чужими думками і порадами. Самостійно прийняті рішення, нехай і не завжди вірні, підвищують самооцінку.
- Вчіться приймати ризиковані і сміливі рішення, за які ви зможете себе поважати (без самоповаги адекватна самооцінка неможлива). Все в ваших руках, і не придумуйте відмовок. Як тільки ви перестанете боятися відмов, помилок і не будете звертати увагу на те, що про вас подумають інші, ваша самооцінка підвищиться.
- Припиніть пред’являти світу та навколишнім завищені вимоги. Оцінюйте свої здібності реалістично і адекватно, тоді вас рідше спіткають невдачі. І самооцінка не впаде.
- Вибачте собі всі свої промахи і помилки (навіть грубі і ті, за які дуже соромно). Посмійтеся над ними. Гідною самооцінці завжди супроводжує душевний спокій, уміння любити і бути коханою і відчувати радість від кожного прожитого дня життя.
ЗАПОРУКА ВПЕВНЕНОСТІ В СОБІ
НА НАШУ ПОВЕДІНКУ І ВНУТРІШНІЙ СТАН ВПЛИВАЮТЬ НЕ ТІЛЬКИ ПСИХОЛОГІЧНІ ЧИННИКИ, АЛЕ І ФІЗІОЛОГІЧНІ. ТАК, ОЧИСТИВШИ СВІЙ ОРГАНІЗМ ВІД ШКІДЛИВИХ РЕЧОВИН, ЯКІ НАКОПИЧУЮТЬСЯ В РЕЗУЛЬТАТІ НЕГАТИВНОГО ВПЛИВУ НАВКОЛИШНЬОГО СЕРЕДОВИЩА, ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК, СТРЕСІВ, НЕПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ, МИ ПОКРАЩИМО НЕ ТІЛЬКИ СТАН ШКІРИ, ВОЛОССЯ І ВНУТРІШНІХ ОРГАНІВ, АЛЕ І ВЛАСНЕ САМОПОЧУТТЯ, НАСТРІЙ І ВІДЧУТНИЙ СПРАВЖНІЙ ПРИЛИВ СИЛ.
Для очищення зовні необхідно регулярно приймати ванни з ефірними маслами, бувати в лазні і сауні, робити пілінг і проходити курси масажу.
Оскільки волосся здатні накопичувати токсичні речовини, для миття голови варто використовувати шампуні, бальзами, маски з позначкою detox, а також з наявністю антиоксидантів у складі.
Щоб очистити організм зсередини, слід змінити режим і раціон харчування. Вживайте більше зелених листових овочів, висівки, каші і хліб грубого помелу. А ось кількість алкоголю, шоколаду, копченостей, жирних сортів сиру і випічки краще мінімізувати. Замість кави і чорного чаю – пийте зелений чай, натуральні соки.
А ще ефективно очистити організм можна за допомогою спеціальних препаратів, що містять біологічно активні речовини. Вони допоможуть йому позбутися від токсинів, збагатять корисними вітамінами та мікроелементами, а головне -повернуть хороше самопочуття.