Профілактика порушення постави

ЗДОРОВА СПИНА – ЦЕ НЕ ТІЛЬКИ ВІДСУТНІСТЬ ХВОРОБИ, АЛЕ ТАКОЖ ГАРНА ПОСТАВА, ЛЕГКА ХОДА І ГАРНИЙ НАСТРІЙ. РОЗБЕРЕМОСЯ, ЩО ДЛЯ ЦЬОГО ПОТРІБНО.

 

ПРОФІЛАКТИКА ПОРУШЕННЯ ПОСТАВИ: 5 ПРИНЦИПІВ ДЛЯ МІЦНОЇ СПИНИ

 

1. ПРАВИЛЬНО СПИТЕ

Найкраща поза – на боці. Якщо спати на животі, навантаження на хребет максимальна. Підберіть правильну постіль. Матрац і подушка повинні бути середньої жорсткості. Подушка – не дуже плоска, матрац – рівна і не прогибающийся під вашою вагою. Підійде також спеціальний валик під голову, який захистить природну кривизну хребта.
Прокинувшись, не стрибайте різко: ваша спина розслаблялася кілька годин поспіль. Для початку повільно витягніть руки за голову, потім не поспішаючи підтягніть коліна до грудей – спочатку одне, потім інше. Поверніть корпус вліво і вправо, продовжуючи тягнути руки. Щоб встати, перекотіться до краю ліжка і піднімайтеся, спираючись на руку.
А якщо вже дуже хочеться почитати в ліжку, підкладайте подушки так, щоб шия і верхня частина тулуба були розташовані прямо.

2. ПРАВИЛЬНО ЇЖТЕ

Профілактика порушення постави На кістки і м’язи погано впливають надлишок солі, цукру, гострих приправ, наваристі бульйони і холодцы, смажене і копчене. Додайте в раціон відварні страви, овочі, хліб з висівками, молочні супи та каші, горіхи, печінка. Зайву чашку чорного чаю або кави замініть киселем, соком або трав’яним напоєм (наприклад із м’ятою, материнкою, глодом, шипшиною, іноді – звіробоєм). Для живлення міжхребцевих дисків незамінні мед і фрукти. Рослинне і вершкове масла в невеликій кількості забезпечать організм вітамінами A, D, е, К та жирами, необхідними для їх засвоєння.
І пам’ятайте, що зайва вага збільшує навантаження на всі органи і хребет в тому числі.

3. ПРАВИЛЬНО СИДИТЕ І СТОЇТЕ

Працюєте за комп’ютером? Сидите, злегка відкинувшись назад, – це знижує ризик зміщення хребців. При цьому ступні повинні стояти на підлозі паралельно один одному – забудьте про можливість закинути ногу на ногу. Розташуйте монітор так, щоб його центр знаходився трохи нижче рівня прямого погляду, тоді не доведеться тримати шию в незручному становищі. Раз на годину приділяйте час офісної розминці. Спочатку сядьте прямо, підніміть руки вгору і тягніться всім тілом вгору. Потім заведіть руки за спину і потягніться тому. Повторіть кілька разів. Якщо правила офісу дозволяють, іноді замінюйте стілець фітболом (але постійно на ньому сидіти не можна). Якщо ні – обзаведіться цим корисним тренажером для дому.
Проводячи багато часу за кермом, не забувайте про спеціальної гімнастики – ці вправи можна виконати в пробці. Одну руку упріть в дах автомобіля, а іншу опустіть вздовж тулуба. Нахиляйте голову вперед-назад, вліво-вправо. Обережніше з подоланням «лежачих поліцейських» або ям на дорогах – спина чутлива до таких струсів.
Якщо на роботі вам, навпаки, потрібно багато стояти, стежте, щоб спина залишалася прямою, таз не зміщувався вперед або назад, а ноги випрямлені в колінах. На кухні, де потрібно готувати або мити посуд нагнувшись, поставте перед собою табурет – спираючись на нього, ви істотно зменшите навантаження на поперек.

4. ПРАВИЛЬНО РУХАЙТЕСЯ

• Піднімайте тяжкості акуратно. Наприклад, ємності краще спершу перевірити: коробка, яка здається порожнім і легкої, може бути набита важкими книгами. Отже, якщо предмет об’ємний, встаньте перед ним, зігніть ноги в колінах, напружте м’язи преса і піднімайте. Підхоплювати впав листок паперу або інші дрібні предмети різко нагинаючи весь корпус теж не можна. Злегка нахиліться над об’єктом, зігніть одне коліно, а другу ногу витягніть назад. Для стійкості можна взятися за найближчий предмет меблів.
Ремінь через сумку носіть по черзі на обох плечах, ще краще – через плече. Портфель перекладати з руки в руку. Ідеальний варіант – рюкзак, але з діловим костюмом його все-таки не носять.
• Освойте легку ходу, плавний рух з п’яти на носок. Коли ви друкуєте крок», ударна хвиля погано позначається на суглобах і хребті. Особливо якщо взуття на високому каблуці або занадто тісний.
Профілактика порушення постави• Займаючись фітнесом або більш складними навантаженнями, тренуйте не тільки м’язовий каркас спини, але і прес, і м’язи кінцівок. А також розвивайте гнучкість і тренуйте вестибулярний апарат.
• Катаючись на велосипеді – відмінному тренажері для хребта, – відкрийте передню частину сидіння на 10-15°, а схилившись над кермом, намагайтеся відвести плечі вниз і назад. І не притискайте ключиці до шиї.

5. ПРАВИЛЬНО РЕАГУЙТЕ

Фахівці виявили: болі в спині можуть провокувати депресії – і навпаки! Так що необхідно навчитися справлятися зі стресом і дивитися на будь-яку ситуацію позитивно. Комусь допомагають хобі, заспокійливі нервову систему (рукоділля, читання тощо), кому-то йога, медитація або заняття пілатесом, комусь- волонтерська робота, відволікаюча від власних переживань. І тільки куріння потрібно рішуче викреслити з цього списку: нікотин звужує кровоносні судини, порушує циркуляцію крові, чим позбавляє повноцінного харчування, зокрема, всі тканини хребта.

Рекомендуємо: симптоми захворювання хребта

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання