Доглянуті руки з міцними і красивими нігтями – це предмет гордості будь-якої жінки, а ще це безсумнівний ознака її здоров’я. Нігтям необхідний не тільки правильний догляд, але і правильне харчування.
Під правильним харчуванням в даному випадку слід розуміти такий раціон, який забезпечує організм вітамінами і мінералами, які безпосередньо надають вплив на ріст і стан нігтів, оскільки коли у людини спостерігається недолік того чи іншого корисного речовини, нігті практично перестають рости, стають ломки і тьмяним, починають кришитися і деформуватися. Тому якщо який-небудь з цих ознак вже проявився, слід якомога швидше переглянути свій раціон харчування, включивши в нього продукти, багаті необхідними для здорових нігтів вітамінами і мінералами. Отже, що треба їсти і пити, щоб уникнути всіх цих проблем?
Найголовніші вітаміни для нігтів, які відповідають за їх красу і пружність – це А і Є. Вітамін А забезпечує здорову нігтьову пластину, перешкоджає розвитку різних запальних явищ і навіть здатний усунути нігтьової грибок. Він присутній виключно в продуктах, що мають тваринне походження. В першу чергу, це печінка морських риб і ссавців (особливо яловича) , вершкове масло, молоко, сир, сир, сметана, яєчний жовток. Також хорошими джерелами вітаміну А є жовті і зелені овочі (морква, солодкий перець, брокколі, шпинат, гарбуз, петрушка) , бобові та деякі фрукти і ягоди (черешня, обліпиха, шипшина, диня, кавун, абрикоси, персики, виноград, яблука) .
Також вітамін А можна купити в аптеці, він носить назву Ретинол і продається у вигляді драже, капсул, крапель, таблеток і навіть розчину для внутрішньом’язового введення. Рецепта лікаря для того, щоб придбати цей препарат, не потрібно, однак без консультації з фахівцем приймати Ретинол не рекомендується, оскільки надлишок вітаміну А може завдати істотної шкоди організму.
Вірний і відданий супутник вітаміну А – вітамін Е, прекрасний природний антиоксидант, що сприяє швидкому росту нігтів. Найбільш багаті їм всі масла рослинного походження: соняшникова, оливкова, кукурудзяна, гарбузова, однак слід враховувати, що найкорисніше вживати їх, що називається, в сирому вигляді, наприклад, в салатах. Абсолютний же лідер за вмістом вітаміну Е – це масло зародків пшениці. До інших харчових джерел відносяться горіхи, злаки, вершкове масло, молоко, печінку, проте вміст вітаміну Е в цих продуктах набагато менше, ніж в рослинних оліях.
В аптеці можна придбати препарат, який так і називається «Вітамін Е», буває він як вітчизняного, так і імпортного виробництва. Другий, природно, коштує набагато дорожче, а от різниці між ними абсолютно ніякої немає.
Не менш важливі для здоров’я нігтів та інші вітаміни. Наприклад, вітаміни групи В – це ідеальні вітаміни для росту нігтів, більш того, якщо вони присутні в організмі в достатній кількості, то нігті не будуть жовтіти або розшаровуватися, а нігтьова пластина буде більш міцною. Вітаміни групи В є, перш за все, в субпродуктах, темно-зелених овочах, крупах з цільних зерен, пивних дріжджах, рибі, птиці, яйцях, молочних продуктах і бобових.
Вітаміни групи В можна знайти і у вигляді різних біологічно активних добавок, а також вітамінних комплексів в аптеках (наприклад, таблетизированные біодобавки «Алфавіт» з вітамінами В, Доппельгерц Актив Магній плюс Вітаміни групи B і ін ) . Взагалі вітаміни групи В входять до складу дуже багатьох вітамінних комплексів.
Здорові і міцні нігті неможливі без вітаміну С, дефіцит якого призводить до того, що вони стають дуже ламкими, починають розшаровуватися. Найбільш багаті їм плоди шипшини, обліпихи, чорної смородини, зелений солодкий і червоний болгарський перець, ківі, брюссельська капуста, суниця і, звичайно ж, цитрусові.
Найбільш відомою біологічно активною добавкою, що містить вітамін С, є з дитинства кожному знайома «Аскорбінка». Які вітаміни для нігтів необхідні зрозуміло, однак, щоб нігтики були здорові, міцні і красиві, без таких мікроелементів, як кальцій, магній, кремній і йод просто не обійтися.
Кальцій в надлишку містять абсолютно всі кисломолочні продукти, риба і морепродукти, капуста (білокачанна, так і кольорова) , бобові, горіхи і інжир, однак самий досконалий джерело кальцію – це яєчна шкаралупа. Вона на 90% складається з кальцію і є легкозасвоюваній для людського організму. Звичайно, фармацевтична промисловість також випускає вже готові препарати, які містять цей мікроелемент, однак куди простіше приготувати корисну біодобавку самому. Для цього необхідно яєчну шкаралупу ретельно промити і прогріти в духовці (робиться це, щоб знищити всі бактерії) , після чого її розтирають в порошок і приймають по 1 ч. л. в день, додавши до неї трохи лимонного соку.
Магній надходить в організм з бобовими, горіхами, насінням сирами, крупами, м’ясом птахів, зеленим солодким перцем, бананами і ожиною.
Кремнієм багаті продукти рослинного походження з високим вмістом целюлози: висівки, вівсяні пластівці, чорний хліб. Також даний мікроелемент присутня в кислому молоці, помідорах, ріпі, цибулі-пореї, селері, редисці і насінні.
Йод – це, в першу чергу, морепродукти: риба, молюски, морська капуста. У менших кількостях, але також йод присутній в молоці, ананасах, шпинаті, моркві, печерицях і зеленому салаті.
Як видно, практично одні і ті ж продукти містять усі необхідні мікроелементи і вітаміни для зміцнення нігтів і їх зростання, тому скласти збалансований, а, головне, здоровий раціон харчування буде не так вже й складно.
Висновок можна зробити наступний: вітаміни А, С і Е, які зміцнюють нігті, вітаміни групи В і йод сприяють їх швидкому зростанню, кальцій надає нігтикам твердість, а магній і кремній забезпечують їх еластичність.