Кращі поради для схуднення: 14 кроків до ідеальної фігури

Навіть клятвено запевнивши себе і оточуючих, що відтепер ви на дієті, складно здолати настирливе почуття голоду. Нічого дивного — до правильного харчування теж треба звикнути. Перший час тіло протестує проти обмежень, посилено виробляючи гормон голоду — грелін. Щоб невгамовний апетит не зірвав ефектний вихід у купальнику, існують нескладні правила і маленькі таємниці контролю над «черв’ячком».

 

КРАЩІ ПОРАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: 7 правил стрункості

  • Обов’язково снідайте. Причому грамотно. Найкраща перша їжа — складні вуглеводи або нежирний білок. Наприклад, каша або сир з сухофруктами. Ці поживні страви насичують надовго, знижуючи ризик денних переїдання.
  • Кращі поради для схуднення: 14 кроків до ідеальної фігуриХарчуйтеся дрібно. Тривалі перерви між прийомами їжі чреваті різкими перепадами рівня глюкози. Це, в свою чергу, провокує бажання з’їсти перше, що попадеться під руку. Щоб не доводити себе до звірячому голодного стану, підтримуйте постійний рівень глюкози, харчуючись по чуть-чуть, але часто (4-5 разів на день).
  • Складайте меню на день. Такий план дій втихомирить бажання побалувати себе позаплановими тістечками.
  • Перекушуйте правильно. Солодощами і чіпсами ситий не будеш. У так званих «порожніх» калорій немає цінних поживних речовин, яких просить тіло, а ось зайвого на талію вони додають. Тому перекушуйте зерновими хлібцями, нежирним сиром і горіхами. Вони містять клітковину, жирні кислоти, що знижують апетит.
  • Їжте повільно. Кожен шматочок їжі потрібно «перемолоти» зубами не менше 33 разів. Мозок на 15 хвилин пізніше шлунка усвідомлює, що пора закінчувати трапезу — а за ці чверть години можна істотно переїсти. Ретельне пережовування допоможе закрити рот і холодильник вчасно.
  • Не наїдайтеся за компанію. Обід вже відбувся, але колега запрошує попити чаю — і ось вже ноги несуть вас назустріч зайвим калоріях… Знайома ситуація? Це так званий соціальний голод, боротися з яким допомагає виключно сила волі. Зовсім від чаювання відмовлятися не варто. Головне — тільки їм і обмежитися, проігнорувавши десерт.
  • Дайте відсіч провокаторам! Алкоголь, дуже холодні напої, гостра їжа розпалюють апетит. По можливості намагайтеся їх не вживати.
  • 7 СПОСОБІВ ОБДУРИТИ ГОЛОД

  • Пийте воду. В 8 випадках з 10 ми плутаємо спрагу з голодом. Склянку води здатний врятувати вас від зайвих калорій, заглушивши помилкові сигнали.
  • Кращі поради для схуднення: 14 кроків до ідеальної фігуриПрактикуйте акупунтуру. Помасажуйте точку між губою і носом протягом 2-3 хвилин. Нездоровий апетит відступить.
  • Задійте дихальну гімнастику. Вона бере участь у розщепленні жирів, а значить, поповнює дефіцит енергії. Двадцять глибоких вдихів у вікна або на вулиці задушать бажання поласувати цукеркою.
  • Висипайтеся. Люди схильні компенсувати недосип переїданням Все із за того, що від нестачі сну збільшується вироблення греліну, а рівень лептину (гормону ситості), відповідно, знижується. Висновок: більше спиш — стрункішою будеш. Випивайте На ніч маленьку чашку нежирного молока з чайною ложкою меду. Смачний коктейль насичує кальцієм, нормалізує обмін речовин, приборкує голодні спазми і до того ж допомагає швидше заснути.
  • Підключіть ароматерапію. Запахи цитрусових, кави і хвої знімають помилкове відчуття голоду.
  • Затягніть ремінець. Приталені одяг не дасть переїсти, нагадавши, що пора закрити рот.
  • Займіться справою. Нездоровий апетит — проблема часто не фізіологічна, а психологічна. Ми звикли перекушувати від неробства, заїдати стреси або побалуватися пляшками просто тому, що вони у нас є. Йдіть від їжі на прогулянку. Знайдіть хобі, яке витіснить з голови фантазії про кулінарні шедеври, — апетит зникне, а тіло порадує красою ліній!
  • Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання