Кращі поради для схуднення: 14 кроків до ідеальної фігури
Навіть клятвено запевнивши себе і оточуючих, що відтепер ви на дієті, складно здолати настирливе почуття голоду. Нічого дивного — до правильного харчування теж треба звикнути. Перший час тіло протестує проти обмежень, посилено виробляючи гормон голоду — грелін. Щоб невгамовний апетит не зірвав ефектний вихід у купальнику, існують нескладні правила і маленькі таємниці контролю над «черв’ячком».
КРАЩІ ПОРАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: 7 правил стрункості
Обов’язково снідайте. Причому грамотно. Найкраща перша їжа — складні вуглеводи або нежирний білок. Наприклад, каша або сир з сухофруктами. Ці поживні страви насичують надовго, знижуючи ризик денних переїдання.
Харчуйтеся дрібно. Тривалі перерви між прийомами їжі чреваті різкими перепадами рівня глюкози. Це, в свою чергу, провокує бажання з’їсти перше, що попадеться під руку. Щоб не доводити себе до звірячому голодного стану, підтримуйте постійний рівень глюкози, харчуючись по чуть-чуть, але часто (4-5 разів на день).
Складайте меню на день. Такий план дій втихомирить бажання побалувати себе позаплановими тістечками.
Перекушуйте правильно. Солодощами і чіпсами ситий не будеш. У так званих «порожніх» калорій немає цінних поживних речовин, яких просить тіло, а ось зайвого на талію вони додають. Тому перекушуйте зерновими хлібцями, нежирним сиром і горіхами. Вони містять клітковину, жирні кислоти, що знижують апетит.
Їжте повільно. Кожен шматочок їжі потрібно «перемолоти» зубами не менше 33 разів. Мозок на 15 хвилин пізніше шлунка усвідомлює, що пора закінчувати трапезу — а за ці чверть години можна істотно переїсти. Ретельне пережовування допоможе закрити рот і холодильник вчасно.
Не наїдайтеся за компанію. Обід вже відбувся, але колега запрошує попити чаю — і ось вже ноги несуть вас назустріч зайвим калоріях… Знайома ситуація? Це так званий соціальний голод, боротися з яким допомагає виключно сила волі. Зовсім від чаювання відмовлятися не варто. Головне — тільки їм і обмежитися, проігнорувавши десерт.
Дайте відсіч провокаторам! Алкоголь, дуже холодні напої, гостра їжа розпалюють апетит. По можливості намагайтеся їх не вживати.
7 СПОСОБІВ ОБДУРИТИ ГОЛОД
Пийте воду. В 8 випадках з 10 ми плутаємо спрагу з голодом. Склянку води здатний врятувати вас від зайвих калорій, заглушивши помилкові сигнали.
Практикуйте акупунтуру. Помасажуйте точку між губою і носом протягом 2-3 хвилин. Нездоровий апетит відступить.
Задійте дихальну гімнастику. Вона бере участь у розщепленні жирів, а значить, поповнює дефіцит енергії. Двадцять глибоких вдихів у вікна або на вулиці задушать бажання поласувати цукеркою.
Висипайтеся. Люди схильні компенсувати недосип переїданням Все із за того, що від нестачі сну збільшується вироблення греліну, а рівень лептину (гормону ситості), відповідно, знижується. Висновок: більше спиш — стрункішою будеш. Випивайте На ніч маленьку чашку нежирного молока з чайною ложкою меду. Смачний коктейль насичує кальцієм, нормалізує обмін речовин, приборкує голодні спазми і до того ж допомагає швидше заснути.
Затягніть ремінець. Приталені одяг не дасть переїсти, нагадавши, що пора закрити рот.
Займіться справою. Нездоровий апетит — проблема часто не фізіологічна, а психологічна. Ми звикли перекушувати від неробства, заїдати стреси або побалуватися пляшками просто тому, що вони у нас є. Йдіть від їжі на прогулянку. Знайдіть хобі, яке витіснить з голови фантазії про кулінарні шедеври, — апетит зникне, а тіло порадує красою ліній!
Харчуйтеся дрібно. Тривалі перерви між прийомами їжі чреваті різкими перепадами рівня глюкози. Це, в свою чергу, провокує бажання з’їсти перше, що попадеться під руку. Щоб не доводити себе до звірячому голодного стану, підтримуйте постійний рівень глюкози, харчуючись по чуть-чуть, але часто (4-5 разів на день).
Практикуйте акупунтуру. Помасажуйте точку між губою і носом протягом 2-3 хвилин. Нездоровий апетит відступить.