ПОРАДИ З ФІТНЕСУ
Фітнес: інструкція по застосуванню…
НАРЯД ДЛЯ ЛЕДІ АБО ПОРАДИ З ФІТНЕСУ
Поради щодо фітнес одязі: Навіть примхливі відвідувачі дорогих клубів ретельно дотримуються дрес-код. Втім, все гранично просто — фітнес одяг має бути зручним. Більшість жінок воліють шортів легінси або штани. У них голе тіло не стосується тренажерів, що більш гігієнічно. Скомбінуйте подовжений низ з топом, майкою, футболкою і візьміть легку куртку. А ще не забудьте про спеціальне фіксує білизна.
Вибираючи одяг для фітнесу, дивіться на тканину. Шиють спортивні колекції переважно з синтетики. Серед останніх розробок — тканини meryl, supplex. Вони дихають, але при цьому не насичуються вологою і неприємними запахами, не розтягуються, не сковують рухів. Якщо ви шанувальник одягу з бавовни, все одно вибирайте ту, де є хоча б 10% лайкри. І ще: звичайно, скоро у вас буде фігура, як у Ані Лорак. Але це не означає, що зараз потрібно купити одяг її розміру. Ось коли скинете «рятувальний круг» — подаруйте собі новий комплект.
Поради з фітнесу: Залишатися леді в цих нелюдських умовах допоможуть маленький рушник, вбирає сім потів, і рукавички для фітнесу, бережуть ваші ніжні долоні від мозолів.
Поради щодо фітнес взуття: Тепер про взуття. Наприклад, на йозі новачка відразу видають шкарпетки — босоніж там займаються! А для гігієнічності — на особистому килимку (його теж запишіть в список покупок). Якщо в пріоритеті біг, то вибирайте легкі кросівки з хорошою амортизацією. За всі старання, навіть на біговій доріжці, жорстка взуття нагородить вас натертими ногами і комплектом натоптишів, якщо не проблемами серйозніше. Небайдужим до шейпінгу та аеробіки варто запастися моделлю, що фіксує щиколотку. Це допоможе уникнути травм. А ще ідеальне взуття повинна «дихати», мати чіп з надійного матеріалу і підходити за розміром.
ОПЕРАЦІЯ «ПЕРЕЗАВАНТАЖЕННЯ» АБО ПРОГРАМА ФІТНЕС ТРЕНУВАНЬ
Якщо ви не сильні в області людської анатомії, фізіології, біохімії, фармакології, а також у питаннях спортивного харчування та програм фітнес тренувань… То ви такий же, як і все в спортклубі. Виняток — інструктори. Ось в них-то і варто повчитися складати програму фітнес-тренувань. Особливо знання професіоналів стануть в нагоді, якщо ви прийшли досягти конкретних результатів: скинути вагу, підтягти м’язи живота. Тренер врахує особливості вашої фігури, стан здоров’я і складе індивідуальний план занять – програма фітнес тренувань. Не забувайте, що ваші м’язи підступно звикають до навантажень. Ви потієте, а вони… розслабляються. Вирішить проблему «перезавантаження» програми фітнес тренувань, і ви не будете тупцювати на місці.
Ще один плюс роботи з тренером: емоційна підтримка. Він і надихне, і зробить заняття фітнесом різноплановими, а значить — цікавими. До того ж серед його обов’язків є ще одна дуже важлива — вчасно стимулювати тих, хто намагається ухилитися.
От тільки перш ніж довірити свою фігуру цього чарівника, переконайтеся, що у нього є необхідний досвід, і поспілкуйтеся з його вихованцями.
А ЯКЩО ВДОМА? ФІТНЕС ВДОМА
Якщо все ж спортзал вам не по душі, то сказати «прощай» непотрібним кіло можна і в домашніх умовах – фітнес вдома. Цей тренінг також буде складатися з двох частин: кардіо – і силових навантажень. Перші тренують серце, другі формують фігуру, а разом — спалюють жири.
В ідеалі для кардионагрузок краще придбати спеціальний тренажер: еліпс або степпер. Але можна обійтися бігом на вулиці, їздою на велосипеді, катанням на роликах. А якщо ви живете у висотному будинку — бігайте по сходах. Сміливо купуйте фітбол (великий м’яч), еспандер (гумовий джгут з роликами), обертовий диск, скакалку і гантелі від 1,5 кг до 10 кг. Трохи місця в квартирі займуть і такі корисні пристрої, як крокомір і секундомір. З допомогою останнього можна контролювати дихання і пульс.
Важливий момент фітнесу вдома: навіть якщо займаєтеся фітнесом вдома, не пошкодуйте коштів на консультацію і розробку програми тренувань у професійного інструктора. Інакше можна серйозно підірвати здоров’я фітнес заняттями вдома.
ПРАВИЛА ДІЄТИ АБО ОБІД ЗА РОЗКЛАДОМ
В «комплект» правильного фітнесу входить і режим харчування – правила дієти. Тренуватися краще через дві години після щільного обіду, коли їжа засвоїлася. Після занять протягом години краще не їсти. Можна втамувати Голод соком, а головне правило дієти фітнес — пийте багато води, в тому числі і під час тренування. Розслабити м’язи і зменшити крепатуру допоможе сауна: чверть години — і в тілі знову приємна гнучкість!
Можна втамувати Голод соком, а воду потрібно пити і до, і під час, і після тренувань
АФРИКАНСЬКА СПЕКА АБО НОВІ МЕТОДИКИ ЗАНЯТЬ СПОРТОМ
Якщо ви любите “що б не як у всіх”, вирушайте на фітнес-тренування в ексклюзивні студії. Наприклад, на уроках каланетики Вас навчать стрункішати в незручних позах. А система TRX дозволить спалювати зайвий з допомогою сили тяжіння і ваги. За Zumba-методикою родом з Африки худнуть завдяки диким танцям, а Body Gospel спалює жири під впливом навантажень та молитов…
Текст: А. Золотарьова; Рекомендуємо: як вилікуватися від застуди