Зміст
Найбільш важливе для зростання міцних і здорових волосся, за твердженням дієтологів і трихолог, – вітаміни і мікроелементи, які надходять разом з їжею. Правильне харчування при випаданні волосся допоможе впоратися з проблемою і запобігти її повторну появу.
Продукти, які варто виключити з раціону
Вкрай важливо оцінити користь продуктів, які ви вживаєте. Мабуть, почнемо з переліку продуктів, вживання яких доведеться хоча б тимчасово виключити або суттєво обмежити при появі цієї проблеми. Навіть якщо ви поки не встигли сходити до лікаря і напевно визначити причину недуги, не завадить тимчасово прибрати зі свого меню:
- солодкі газовані напої;
- занадто гострі, солоні, жирні, смажені, копчені, консервовані та солодкі страви;
- борошняні вироби;
- будь-які продукти, що викликають алергічну реакцію;
- екзотичну їжу, яку ваш організм сприймає з працею;
- тютюнові вироби та алкоголь.
Продукти, корисні для волосся
Цікавитеся, що потрібно їсти щоб ваші локони не випадали? Основне правило: меню повинне бути збалансованим і максимально природним.
Фрукти і овочі
Головна їжа для зміцнення і живлення ваших пасм – це сирі фрукти і овочі. В них не містяться важливі 
мікроелементи і вітаміни, ці продукти також очищають організм і, завдяки великому вмісту клітковини, стимулюють перистальтику. Особливо корисними є грубі види овочів, до яких відносяться сира морква, буряк, капуста. Існує також думка, що організм кожної людини найкраще засвоює ту їжу, яка властива регіоні його проживання.
Бобові і яйця
Важливими продуктами для зміцнення волосся також є бобові – боби, квасоля, сочевиця. Вони є відмінним джерелом білка, цинку, заліза і біотину. А крихкість і ламкість волосся часто буває викликана саме недоліком біотину.
Інший багате джерело білка, такого важливого для росту волосся, – яйця. Крім цього, вони містять у великих кількостях вітамін В12 і біотин.
Риба
Для здоров’я шкіра голови потребує поліненасичених жирних кислотах омега-3, джерелом яких є лосось і інші жирні види риби. Крім того, зміцнюють і живлять волосся білки, залізо і вітамін В12, що містяться в рибі.
Вегетаріанці можуть замінити рибу щоденним вживанням однієї-двох столових ложок масла лляного насіння, що є рослинним джерелом жирних кислот.
Білок
Продукти споживаються при випаданні волосся також повинні обов’язково містити тваринні білки. Корисними є і рослинні білки, але вони засвоюються організмом значно гірше, ніж тварини. Тому при випаданні лікарі настійно рекомендують їсти м’ясо нежирних сортів – курку, індичку, яловичину.
Переконаним вегетаріанцям, для яких м’ясо і риба – табу, варто збагатити свій раціон хоча б кисломолочними продуктами. Сир, кефір, ряжанка і сметана також є корисними продуктами для вашої шевелюри. До того ж, молочний білок засвоюється швидше і легше, ніж м’ясо.
Висівки та злаки
Незважаючи на те, що шкодять волоссю солодощі, все ж деякі види складних вуглеводів можуть принести користь. При втраті волосся харчування обов’язково повинно включати вживання хліба з висівками, круп, макаронних виробів з твердих сортів пшениці. Для тих, хто береже фігуру, порада – намагайтеся не вживати дані страви разом з білковими продуктами, і не є їх в післяобідній час.
Не забувайте про насінні, горіхах і рослинних оліях, найбільш корисними з яких вважаються лляна, оливкова, з зародків пшениці і конопляне.
Вода
Неодмінно зверніть увагу на кількість випивається в день води. Як відомо, щоденна норма вживання для будь-якого здорової людини становить як мінімум 2 літри. До речі, за твердженнями трихолог, боротися з випаданням може зелений чай, тому його також рекомендують пити щодня.
Вплив раціону на стан волосся
Говорячи про те, які продукти потрібно вживати зіткнувшись з облисінням, не можна не підкреслити, що найважливіше умова – їх різноманітність. Міцними, здоровими і красивими ваші пасма зробить збалансований раціон, що складається з овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, кисломолочних страв і жирної риби.
Якщо ви часто боретеся із зайвою вагою, застосовуючи різні експрес-дієти, необдумано обмежуючи власний організм в якому-небудь з цих продуктів, це може завдати шкоди як волосся, так і шлунку, і негативно позначитися на стані організму в цілому. Часто низькокалорійні дієти вимагають обмеження вживання деяких продуктів, що містять важливі елементи для здоров’я волосся, таких як цинк, вітамін A і омега-3 жирні кислоти. Як результат волосся стають тьмяними, ламкими і гірше ростуть. А постійний дефіцит необхідних елементів нерідко стає причиною сильного випадання волосся.
Строгі дієти роблять сильний вплив на життєвий цикл волосся. Істотна втрата ваги протягом малого проміжку часу збиває нормальний ритм заміни волосся. Тому через кілька місяців після схуднення ви можете виявити посилення випадання волосся. Дане явище носить тимчасовий характер, проте відновити і зміцнити здоровий стан волосся можливо лише за допомогою гармонійного і збалансованого харчування.
Зверніть увагу, щоб їжа, яку ви вживаєте, містила наступні вітаміни і елементи: PP, B2, B5, B6, C, H, залізо, фосфор, марганець, селен, мідь, цинк, кремній, калій.
Однак випадання волосся не обов’язково свідчить про дефіцит яких-небудь речовин. У деяких випадках це, навпаки, може сигналізувати про надлишок або ж порушення його обміну в організмі. Отже, не рекомендується бездумно починати вживати комплекси вітамінів, а спочатку звернеться за консультацією до фахівця.
>
