Продукти, необхідні для росту і зміцнення волосся

Зміст

  • М’ясо, яйця і боби
  • Кисломолочні продукти
  • Овочі і фрукти — вітаміни і клітковина
  • Риба, морепродукти і рослинне масло
  • Желатин
  • Каша – смачне і бюджетне блюдо для волосся

Продукти, необхідні для росту і зміцнення волоссяЩоб волосся швидко росли, не випадали і мали блискучий вигляд, необхідно користуватися якісним шампунем, робити маски і щодня розчісувати. Проте гарні та пишні локони потребують не тільки в зовнішньому догляду, на них треба впливати і зсередини. Правильне харчування – ключовий фактор у догляді за волоссям. Адже корисні речовини потрапляють у кров, і в результаті біохімічних процесів насичують пасма, роблять їх сильнішими і додають блиск.

Які ж продукти найбільш важливі у створенні сприятливих умов для швидкого зростання і зміцнення волосся? Сильним і густим локонам потрібні живильні речовини, більшість з яких міститися у відомих всім нам продуктах.

М’ясо, яйця і боби

Продукти, необхідні для росту і зміцнення волоссяНа першому місці по важливості і ступеня затребуваності продуктів, необхідних для росту волосся виявився білок. Адже вони є основою всього організму. Тому поповнювати запаси білка необхідно регулярно. При його недоліку волосся стоншуються, січеться і випадає. Вживайте м’ясо і рибу, щоб отримати потрібну кількість протеїнів.

Окремо варто виділити яйця. Цей дієтичний продукт максимально повно засвоюється організмом. Крім того, лецитин, що міститься в жовтку, допомагає вітамінів та інших потрібних речовин дістатися до всіх органів. Це речовина іноді використовується в косметиці для волосся.

Як же бути вегетаріанцям і веганам? Виявляється, білок можна знайти і в рослинних продуктах. Це бобові – соя, квасоля, горох, сочевиця. Багато білка, потрібного для росту шевелюри, в нежирному сирі, твердому сирі, а також в соєвому молоці.

Читайте також:
Як правильно висвітлити бороду в домашніх умовах: ефективні та безпечні методи

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти незамінні для посилення росту волосся і мають всі підстави бути на нашому столі. Кефір, йогурт запускають кишечник і налагоджують його правильну роботу. Значить, корисні речовини з щоденного раціону будуть краще засвоюватися і працювати за призначенням.

Щоб додати пасмам густоти і зупинити їх випадання – їжте сир, вони містять кальцій. Як згадувалося вище, кисломолочні продукти багаті білком, користь якого важко переоцінити.

Овочі і фрукти — вітаміни і клітковина

Продукти, необхідні для росту і зміцнення волоссяТрихологи стверджують, що проблеми з кишечником, гормональні зрушення можуть спровокувати випадання волосся. З багатьма відхиленнями подібного роду успішно справляється клітковина. Вона покращує травлення, знижує всмоктування вуглеводів і жирів, а також регулює співвідношення гормонів в жіночому організмі.

Клітковина міститься у висівках, які можна купувати окремо і є разом з йогуртом або кашею. Дуже популярний хліб з висівками. Овочі і фрукти також багаті клітковиною, тому потрібно, щоб вони були присутні на вашому столі щодня. Крім того, рослинна їжа містить багато вітамінів, що сприяють оздоровленню, поліпшенню зовнішнього вигляду волосся і їх зміцнення.

  • Вітаміни групи B в продуктах природного походження присутні в комплексі.Продукти, необхідні для росту і зміцнення волосся Вони беруть участь у «подиху» тканин нашого організму, а також вироблення енергії. Вітаміни цієї групи в щоденному раціоні необхідні для росту, сили і блиску пасм. Містяться в білокачанній капусті, брокколі, зелений горошок.
  • Вітамін а (ретинол), в основному, міститься в продуктах тваринного походження, а провітамін А (бета-каротин) – у багатьох овочах і фруктах. Вже в організмі людини він трансформується у вітамін а, який бере участь у стимулюванні зростання нігтів і волосся. Бета-каротин є в апельсинах, абрикосах, гарбузі, спаржі, моркви і шпинаті. Цей жиророзчинний вітамін, тому краще всього засвоюється при вживанні в поєднанні з олією.
  • Вітамін С Зміцнює судини, що благотворно позначається на цибулинах. Варто пам’ятати, що цей вітамін блискавично витрачається при стресах, тому потрібно стежити, щоб його містять корисні продукти, постійно входили в ваш раціон. Це яблука, капуста, болгарський перець, картопля, а також всі зелені овочі.
Читайте також:
Зачіска для сукні з відкритою спиною

Риба, морепродукти і рослинне масло

Ми не дарма згрупували такі різні продукти в одну категорію. Всі вони містять унікальні речовини, які відіграють важливу роль у зміцненні волосся – поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). Вони також сприяють роботі мозку, зменшують ризик різних кардіо захворювань. Поліненасичені жирні кислоти можна знайти в різних продуктах. Найвідоміші з них це:

  • Горіхи
  • Соєва, лляна, рапсова олії
  • Холодноводні види риб. Найбільше поліненасичених жирів в анчоусах, дикому лососеві і в білій рибі. Трохи менше у тихоокеанської сардині і в звичайному тунці. І замикають список скумбрія і форель.
  • Морепродукти. Багато ПНЖК у креветках, морських гребінцях, лобстерах.

Продукти, необхідні для росту і зміцнення волосся

Желатин

Це речовина добувають з кісток великої рогатої худоби, а також шкур та сполучних тканин. По суті – це і є чистий білок, а точніше – колаген. Косметологи вже давно використовують желатин, як основу різних масок для шкіри і прискорення росту волосся. Але ще більш ефективно желатин відновить структуру локонів, зробить їх гладкими і міцними, якщо вживати його всередину.

Желатин входить до складу десертів, мармеладу, зефіру. Корисні також холодець і заливна риба, оскільки в таких стравах можна зустріти це речовина в натуральному вигляді.

Каша – смачне і бюджетне блюдо для волосся

Вуглеводи повинні складати дві третини нашого раціону. Важливо тільки, щоб це були повільні вуглеводи, корисні. Крупи – найбільш підходить під це визначення продукт. Саме вони допоможуть поповнити запас мікроелементів і мінералів. Якщо ви хочете додати волоссю об’єму і блиску, зробіть меню кашами. Які крупи краще всього вживати для стимулювання росту волосся?Продукти, необхідні для росту і зміцнення волосся

  • Кукурудзяна каша містить сім відсотків білка, вітаміни групи B, а також значний перелік мікроелементів. Найважливішими з них, корисними для волосся, є магній, кальцій і залізо.
  • Пшенична. Тут білка вдвічі більше – цілих 15%. В пшеничної каші є цинк, фосфор і калій. Ці мінерали беруть участь в реконструкції та відновлення сполучних тканин, і є «клітинними енергетиками».
  • Рис містить мінімум білка, всього 1%. Зате в ньому є вітаміни групи B, Е і РР. Рисова каша — ефективний абсорбент, який допомагає очистити кишечник.
  • Гречка. В цій каші тільки 3% білка, однак, він засвоюється майже повністю. До того ж у гречаної каші виявлені найважливіші мікроелементи – калій, магній і залізо.
Читайте також:
Весільна зачіска з фатою і чубчиком

Не завжди є час і бажання планувати свій раціон з урахуванням продуктів, необхідних для волосся. Тому правильний крок – це складання найбільш різноманітного меню. Адже самі прості й популярні продукти є цінним джерелом корисних речовин. Нехай ваші волосся будуть красивими, а страви на столі – смачними і по-справжньому здоровими!

>

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання