Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчат

При сучасному темпі життя багатьом людям дуже складно знайти час для самовдосконалення, а тим більше, відшукати мотивацію до спорту. Нескінченні відмовки найчастіше все-таки виправдані, але сьогодні ми спробуємо мотивувати вас до регулярних тренувань.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (1)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (2)

Програма тренувань для дівчат на 2017 рік

Самої звичайної щоденної півгодинний тренування достатньо, щоб привести в порядок не тільки своє тіло, але і впорядкувати думки, а також налагодити емоційне здоров’я. Ви помітите, що головні болі зникли, застуди трапляються все рідше, і як легко стало прокидатися вранці. Важливо знайти саме ту мотивацію до спорту, яка підійде вам і перетворить виснажливі заняття в приємну звичку.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (3)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (4)

Спробуйте покопатися в собі, задумайтеся про те, що може змусити вас вийти із зони комфорту і відірватися від улюбленого дивана. Приступаючи до пошуків, ви повинні бути в гарному настрої. Для деяких, наприклад відмінною мотивацією до спорту може стати дороге дизайнерське плаття на пару розмірів менше. А декому достатньо того, що вони щодня бачать у дзеркалі. Надіньте роздільний купальник і встаньте перед дзеркалом вовесь зростання. Будьте чесні з собою і запишіть на папері всі видимі недоліки. Має мотивувати.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (10)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (12)

Багато жінок надихаються, коли купують необхідну спортивну атрибутику – кросівки, маєчки або яскраві гантелі. Походи по магазинах завжди піднімають настрій. А ще дуже важливо зрозуміти, який вид спорту вам більше всього подобається. Не обов’язково катувати себе на тренажерах, якщо можна записатися в танцювальний клас і відвідувати заняття з величезним задоволенням.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (13)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (11)

Напрямок фітнесу який вибрати поради 2017 фото

Відкрийте для себе йогу, зумбу, бодіфлекс та інші сучасні методики. Зрештою, не так вже й складно, виділити кілька годин на тиждень на власне здоров’я.На сьогоднішній день існує досить багато напрямків фітнесу. І хоч деякі з них, на перший погляд, дуже схожі, все ж, кожен з них переслідує певну мету. Одні спрямовані на розвиток м’язової маси тіла, інші на розвиток гнучкості, витривалості або зміцнення серцево-судинної системи. А наприклад такі як йога, впливають не тільки на фізичний стан тіла, але і розумово-емоційну і духовну…

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (15)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (17)

Деякі люди віддають перевагу якомусь одному виду тренувань і займаються ним до самої старості, інші поєднують кілька напрямків, для досягнення великих цілей. Який вид фітнесу виберіть, залежить від вашої конкретної задачі. Наприклад, якщо ви маєте намір розвинути гнучкість тіла, але не зацікавлені в наборі м’язової маси, то вам краще всього підійде стретчинг, а у разі, якщо ви хочете скинути зайву вагу, зміцнити серце, можна зайнятися аеробікою, шейпінгом або пілатесом.Щоб ви могли вибрати саме ту дисципліну, яка буде максимально відповідати вашим вимогам і побажанням, ми допоможемо вам розібратися, що з себе представляють найпоширеніші види фітнесу.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (18)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (25)

Бодіфлекс — комплекс нескладних дихальних вправ з допомогою діафрагми, завданням якого є насичення тканин киснем допомогою затримки дихання з наступним різким і швидким видихом. Мета бодіфлекса — скидання зайвої ваги і поліпшення м’язового тонусу. При насиченні клітин киснем вони зміцнюються і більш якісно функціонують. Виконуючи вправи бодіфлекс відбувається підтяжка шкіри, виключаючи розтяжки, що важливо під час схуднення.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (26)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (24)

Фітнес мотивація для дівчат 2017 фото перевірені поради

Відмінною мотивацією до спорту, а точніше до систематизації занять стануть ваші перші досягнення. Заведіть щоденник схуднення, і раз в тиждень записуйте свої результати. Крім танучих кілограмів, записуйте обсяги талії, рук і стегон, а також не забувайте радіти тому, як зменшилася кількість солодощів на вашому столі, і що ви тепер не шукаєте відмовок. Нехай мотивацією №1 стане ваше власне ідеальне тіло, а не фотографії відомих моделей або актрис. Візьміть своє фото в тому самому купальнику і обробіть його в фотошопі, повісьте на видне місце поруч зі списком недоліків обидва знімка – до і після обробки.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (21)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (19)

Сьогодні існує тисяча спеціальних сайтів, де можна познайомитися з однодумцями і щодня обмінюватися порадами та власними історіями. Розпитайте інших, що допомогло їм почати тренуватися і послужило мотивацією до спорту.Спілкуючись з іншими людьми, ви усвідомлюєте, що підстерігали невдачі багатьох, але ще більше людей змогли впоратися з власною лінню і досягти відмінних результатів на шляху до досконалості. Не поспішайте, будьте наполегливі і обов’язкові. Все буде, але, звичайно, не відразу. Головне – не стояти на місці і щодня рухатися вперед, в прямому і переносному сенсі.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (27)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (28)

Не менш значний спосіб для збереження постійної мотивації – відстеження результатів. Для цієї мети краще всього використовувати відразу кілька способів: зважування, фотографування, вимірювання обсягів частин тіла та визначення складу тіла. Звичайно, кожен день не потрібно проходити ці процедури, а от один раз на 9-14 днів обов’язково. Отже, згідно зі статистикою, ті жінки, у яких постійно високий рівень мотивації, знаходять час для занять фітнесом навіть при, здавалося б, дуже щільному щоденному графіку.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (23)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (32)

Фітнес програма для схуднення для дівчат будинку 2017 фото

Пошук ідеальної тренування в домашніх умовах для дівчат, які мріють схуднути — це тема, м’яко кажучи, найбільш популярна на просторах інтернету. Так чому ж проблема все ще актуальна? На шляху до ідеального тіла стоїть безліч перешкод: неправильний розрахунок часу, лінь, відсутність грамотної програми навантажень, збалансованого режиму. І якщо побороти неробство кожен може тільки самостійно, з тренуваннями допоможемо вам ми. Нижче представлена інформація, по шматочках зібрана та систематизована у своєрідну інструкцію, на основі якої ви дійсно зможете схуднути і привести своє тіло в тонус.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (33)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (61)

СПИСОК ВПРАВ В ДОМАШНІХ УМОВАХ
Всі вправи необхідно повторити 3 рази за допомогою гантелей:

  • Випади в бік (10-12 раз)
  • Тяга гантелей в нахилі (10-12 раз)
  • Присідання(до 20 разів)
  • Розлучення лежачи (10-18 разів)
  • Віджимання від лавки (до 20 разів)
  • Французький жим стоячи (12-15 разів)
  • Пуловер лежачи (20 разів)
  • Зашагивания на підставку (до 20 разів)

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (53)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (49)

Варіація цієї програми включає в себе такі вправи, які так само, як і попередні, повинні виконуватися з гантелями:

  • Тяга однієї гантелі в нахилі
  • Жим стоячи
  • Присідання (гантелі розташовуються між ніг)
  • Протяжка з гантелями стоячи
  • Місток – підйом тазу лежачи
  • Станова тяга
  • Підйом ніг сидячи
  • Згинання рук з гантелями стоячи
  • Кількість повторень – від 10 до 20.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (46)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (52)

Фітнес одяг для дівчат 2017 фото новинки

На сьогоднішній день тренажерний зал – це улюблене місце для занять спортом серед великої кількості людей. Одні зручності і ніяк зайвих турбот, як кажуть, бачиш тренажер – сідай і пробуй. Питання одягу для занять фітнесом в залі заслуговує особливої уваги. Що потрапило в тренажерку не одягнеш, адже на тлі інших модників, які вбираються в брендові спортивні речі, не хочеться виглядати безглуздо. Так як же найкраще одягатися в тренажерний зал, і якою має бути одяг?

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (5)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (6)

Одяг для занять у залі відрізняється в залежності від типу тренування. Для фітнес-навантажень і бігу, наприклад, потрібні інші кросівки, не такі, як для силових вправ. Всі важкі навантаження необхідно виконувати у зручній і міцної взуття (у штангетках, наприклад). Присідання, випади, жим і інші вправи з великою вагою (або хоча б робочим) не можна виконувати в кросівках для бігу, так як площа опори не відповідає типу навантаження.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (8)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (9)

Раніше вважалося, що для занять спортом в тренажерному залі зовсім не варто одягатися якось по-особливому. У хід йшли старі футболки та шорти, штани, кофти. Але тепер спорт – це коло інтересів для багатьох сучасних людей. Заняття в тренажерному залі – це спосіб відволіктися від буденних турбот і заодно поправити фігуру.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (57)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (62)

Фітнес меню на тиждень для дівчат 2017 фото правильне харчування

Безпомилковий підбір продуктів харчування та основних складових, жорстке дотримання режиму і раціону харчування – це все найважливіші позиції, дотримання яких сприяє чудовому самопочуття в будь-якому їх віку. Суттєвим є і те обставина, що здорове і раціональне харчування сприяє в ослабленні ризику виникнення різноманітних захворювань, а також допомагає ліквідовувати вже існуючі.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (58)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (63)

Зразкове меню фітнес-дієти на день:
Сніданок: стакан води, омлет з двох білків і одного жовтка, невелика порція вівсянки з ягодами, кава без цукру
Другий сніданок: фрукти, нежирний сир або йогурт без добавок
Обід: Куряча грудка на грилі, порція дикого рису, зелений салат
Тренування
«Вікно»: Вуглеводний або білково-вуглеводний коктейль (наприклад, нежирне молоко + ? банана + 1 ч. л. Меду)
Полуденок: печена картоплина з зеленню і йогуртом
Вечеря: 200 гр відварених морепродуктів, парова капуста броколі, стакан кефіру.
Самостійно скласти для себе меню фітнес-дієти нескладно: достатньо зрозуміти, що вам можна їсти все, але в корисному вигляді, пропорції і послідовності.

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (55)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (47)

Для того щоб досягти і зафіксувати стійкий результат від занять фітнесом, слід в якійсь мірі зробити спортивні заняття своїм способом життя. Безладні заняття не дадуть вам великої користі, а навіть, навпаки, можуть заподіяти шкоду здоров’ю. Напруженість фізичних навантажень повинна задовольняти потенціалу організму і бути регламентованою. Без всякого сумніву, навіть завзяті заняття фітнесом стануть безрезультатними без витримування суворого режиму харчування. Основною метою фітнес-тренувань є ліквідація маси жирових клітин і множення тканин м’язів. І для отримання даної мети фітнес-харчування для спортсменів також має стабільно увійти в правила, стати вашою звичкою. Безпомилково складене фітнес-харчування – це вже на п’ятдесят відсотків перемога!

Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (39)Жіночий фітнес 2017 фото мотивація до спорту для дівчатfitness_dieta_ (20)

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання