Самий болісний жіночий питання, який тримається на піку популярності вже не один десяток років – як швидко схуднути, скажімо, за тиждень в домашніх умовах? Спантеличившись не на жарт, починаємо знущатися над собою: повністю ліквідуємо з раціону борошняне, солодке і все, що має хоча б примарний натяк на вміст жиру, навантажуємо надміру свій шокований організм в спортзалі. Звичайно, про їжу після 6 взагалі не думаємо, набуваємо різні бади, що обіцяють вражаючі результати в боротьбі із зайвою вагою, робимо пекучі обгортання, паримо себе в лазні до знемоги, та й мало чого ще може вигадати наш мозок, одержимий швидким схудненням.
У підсумку, через тиждень на нас з дзеркала дивиться трошки истощавшая корівка, а не жадана граціозна газель, так і циферки на вагах зовсім не радують, а тут ще шалений голод, апатія, і понеслося….. Їмо частіше, більше і повністю визнаємо в собі слабодухість, яку з горя заедаем і запиваємо всякими різними ласощами, щоб не сталася така катастрофа особистого характеру, починаємо ефективно, але що більш важливо – легко і правильно худнути з самого початку.
Що означає «швидко схуднути»?
Звичайно, розчиняючись без залишку в думки, про довгоочікуваної стрункості до якого — небудь події, ми мріємо про схуднення на 5 кг, та ні, на 10 кг, а якщо постаратися, то на всі 15 кг за місяць, але реально це, без шкоди для здоров’я і психіки, чи ні? Так, це можливо, але тільки максимум на 6-8 кг. Більше – виснаження організму, яке може призвести до незворотних наслідків, взявши на замітку нижче викладені способи, можна планомірно і наполегливо йти до своєї мети, зауважте, до реальної, а не фантастичною мети.
Основні етапи швидкого схуднення
Підготовчий
Це найкоротший і найвідповідальніший крок до нашої досконалості. Триває він всього один день, в який ми всі зважуємо, вивчаємо, плануємо режим дня, раціон харчування, прогулянок, загалом, розписуємо нове життя. Найголовніше — не переоцінювати свої можливості і суворо дотримуватися намічений шлях.
Початковий
Тут ми можемо зупинитися на пару днів. Підключаємо помірні фізичні вправи, дотримуємося розумної дієти, аналізуємо і відзначаємо ті продукти, якими наш організм насичується швидше – це дуже важливо. Стимулюємо себе – ходимо в театри, кіно, влаштовуємо шопінг. Незайвими будуть і spa — процедури, загалом, займаємося тим, що підвищує настрій і окриляє нас на подальші дії.
Ключовий
Тут ми збільшуємо фізичні навантаження. По можливості розбиваємо їх на два тренування – по одній в першій і в другій половині дня. Їх тривалість в середньому від 20 до 60 хвилин, і якщо Ви правильно підібрали вправи, то після них Ви повинні відчувати приплив сил, бадьорість, зниження апетиту, але ні як не розбитість і втому. Ваш організм сам повинен хотіти і прагнути до занять, а не примушуватися до них.
Завершальний
Головна проблема швидкого схуднення – повернення скинутих кілограм і навіть понад це. Щоб такого не сталося, не розслабляйтеся при досягненні бажаного результату. Виробіть в собі звичку помірного нежирного харчування, постійної ранкової зарядки, балансу неспання і сну. Тепер можна детально розглянути, що і як робити, для того щоб швидко схуднути.
Харчування
Дієта, якої Ви дотримуєтеся повинна бути трохи жорсткішою, звичайно в межах розумного. Якщо відчуваєте нестерпний спалює голод – збільшуйте кількість їжі. Відварне м’ясо, яйце або трохи нежирного сиру здатні наситити організм, при цьому не залишаючи зайві калорії.
Любимо себе і мотивуємо
З чого починається досягнення будь-яких приголомшливих результатів? В першу чергу з високої самооцінки і самоповаги, а також з точно поставленої задачі. Любіть себе в будь-якому вазі, підійдіть до дзеркала і скажіть: «я сама красива і чарівна!», головне вірте в це.
Схуднення – це не тільки важкий фізичний процес, але і перевірка витримки і сили волі. Щоб не здатися на півдорозі, потрібно знайти підхід до себе, чітко відповівши на питання: «навіщо мені худнути і що я отримаю натомість?». Чудово мотивує візуалізація майбутніх досягнень. Повісьте на видне місце фото, де Ви стрункішою або жаданий модний наряд, який вам поки ще малий. Дивлячись на все це, з кожним днем ви будете знаходити в собі сили для боротьби із зайвими кілограмами.
фото зниження ваги, до і після
Стежимо за перекусами
Якщо Ви стали на шлях швидкого схуднення, то ніщо не повинно вас спокусити звернути з нього, навіть ароматні запахи свіжих булочок або яскраві обгорнення апетитних шоколадних батончиків, які так гарні в якості швидкого перекусу. Щоб не піддатися такій спокусі, носіть з собою яблуко, морквяні палички або натуральні горішки.
Більше чистої води і корисної рідини
Вже давно доведено, що будь-які напої, крім простої негазованої води дарують щодня близько 300 калорій, а от звичайна вода в обсязі не менше 2,5 літрів чудово отчищает організм, беручи участь у створенні нових клітин. Рідкі супи і пюре повноцінно живлять не залишаючи «зайвого вантажу».
Щоденні піші прогулянки
Для вас напевно не секрет, щоб швидко і якісно схуднути, потрібно більше рухатися, не завжди знайдеться час і кошти для відвідування спортивних залів. Прекрасну альтернативу їм склала домашня прибирання та постійні прогулянки пішки, які якісно позбавлять вас від зайвої ваги в ногах. Так, так, наводячи красу в якомусь забутому домашньому куточку, Ви втрачаєте близько 150 калорій, а щодня прогулюючись перед прийомом їжі 45 хвилин можна взагалі схуднути без дієт. Така аеробіка прекрасна жиротопка і обмежувач апетиту.
Худнемо уві сні
Режим дня і нормальна тривалість сну сприяє не тільки прекрасного самопочуття і настрою, а також швидкому зниженню ваги, адже не дарма одинадцять годин вечора називають «сном краси». Саме в цей час організм максимально релаксується і виробляється гормон сприяє схудненню, до того ж нормальний сон обмежить нічні вилазки в кухню, чреваті зайвими калоріями. Загалом доросла здорова людина повинна спати не менше 7-8 годин на добу.
Знежирені продукти: бути чи не бути?
Чи знаєте Ви, що природний жир є не тільки першим джерелом ситості і калорійності, але і прекрасним консервантом? Продукти, позбавлені його не такі дієтичні, якими їх малюють виробники, щоб вони довше зберігали свою свіжість туди додають багато хімічних добавок, які погано засвоюються і відкладаються ненависним целюлітом.
Гарні для тих, що худнуть натуральні продукти середньої жирності, але все в міру, невеликими порціями. Звичайна дієта передбачає денну норму в 30 г рослинних і 60 г тваринних жирів. Для тих, хто на експрес програмі схуднення, цю норму треба скоротити на 30%.
Відео — поради експерта
Що не можна їсти
Чорний список заборонених продуктів відкривають злаки і злакосодержащие продукти. Виняток складає рис, у невеликих порціях, за ними ідуть продукти, в яких додані штучні підсолоджувачі, цукор, алкоголь, кава, і все, що містить кофеїн, всі молочні продукти, крім йогурту середньої жирності, посилених фізичних вправ і трапеза після 20.00 і не раніше 8.00 години ранку.
Спеції на сторожі стрункої фігури
Гострий перчик чилі вже давно довів свою ефективність у розщепленні жирів. Крім того, його ферменти нормалізують цукор в організмі, тим самим зменшуючи напади голоду. Побратимом по зброї проти ожиріння є кориця, вона чудово може замінити цукор і додати відчуття ситості.
Дієти
Яких тільки дієт не існує, одна краше інший. Якщо детально розібратися, то вони настільки суперечливі, що швидко втрачаєш довіру і надію на швидке схуднення. Без сумніву, щоб цього домогтися, потрібно правильно і збалансовано харчуватися, а як саме це буде для вас – підкаже дієтолог. Адже ми всі індивідуальні, зі своїми особливостями. Саме враховуючи їх професійний лікар цієї сфери складе прийнятну, саме для вас, програму харчування. Наразившись на чергову диво-дієту краще не ризикуйте здоров’ям та змарнованим часом.
Як швидко схуднути після пологів
Правильний режим дня, дієти, здоровий сон і фізичні навантаження – ось запорука швидкого схуднення. Далеко не всі молоді матусі, які мріють схуднути після пологів, можуть вільно розпоряджатися собою. Наступні рекомендації допоможуть мамі, що годує непросто прибрати живіт, але і комплексно підтягти фігуру.
Єдиний режим дня з дитиною
Дотримуючись з малюком його режим, Ви поступово перейдете на найприйнятніше — дробове харчування, що сприяє не тільки гарної фігури, але і здоровому організму.
Повноцінний сон
Звичайно, про безперервному блаженному нічному сні в перший час можна забути, надолужити упущені моменти відпочинку необхідно. Денний сон так само ефективний, як і нічний.
Фізичні тренування
Щоденна помірна зарядка не тільки буде сприяти схудненню, а також стимулювати відновлення жіночого здоров’я. Однак не всі вправи підходять новоспеченим матусям:
- Самі корисні навантаження – це плавання. Відвідування басейну благотворно впливає не тільки на зменшення післяпологового целюліту, але і загального підняття планки здоров’я та імунітету;
- Мамам, які годують своє новонароджене чадо грудьми, варто уникати всіх аеробних вправ, та як в процесі їх виконання втрачається багато рідини, наслідком чого може стати занепад лактації;
- Варто дуже обережно займатися, особливо в домашніх умовах. Потрібно чітко стежити за рухами, спрямованими на формування грудних м’язів, які згубні у період вигодовування;
- Протипоказані курси тренувань з обтяженням, під час таких вправ виділяється велика кількість молочної кислоти, яка надає специфічний смак грудного молока;
- Якщо в основу тренувань включені такі вправи, які передбачають різкі ривки, махи і будь-які інші рухи, що провокують активну коливання грудей, то потрібно на тренування одягати спеціальний підтримуючий бюстгальтер. З іншого боку, зайва тіснота може спровокувати зниження вироблення молока або взагалі його зникнення.
Баланс душі і тіла
У післяпологовий період дуже важливо стежити за здоров’ям психіко – емоційного стану. Налагодити гармонію з собою, та й ще отримати прекрасну можливість до зниження ваги – це дають заняття йогою, пілатесом або медитацією. Протипоказань до них практично немає, виняток становлять серйозні травми. Правильне виконання дихальних і фізичних вправ, що допоможуть ефективно позбутися від стресу і зайвих жирових складочок.
Природні навантаження
Не варто списувати з рахунків нові щоденні клопоти, пов’язані з появою малюка. Так, наприклад часте носіння його в слінгу, допоможе організувати помірну навантаження на м’язи спини і черевного преса, а постійно набирає вагу дитина, буде грати роль природного обтяжувача.
Харчування для годуючих мам
До дієти, мамі, яка годує грудьми малюка потрібно підходити дуже обережно, враховуючи в першу чергу інтереси дитини, а потім вже турбуватися про красу фігури:
Наостанок
Строгі дієти і виснажливі вправи рано чи пізно залишаться позаду, коли Ви за допомогою них досягнете бажаного результату. Щоб закріпити цю перемогу над зайвою вагою і своєю лінню, потрібно продовжувати дотримувати режим дня і харчування, і тоді точений силует ніколи вас не покине.