Бажання підтягнути шкіру на животі виникає найчастіше після пологів або після того, як ви різко скинули кілька зайвих кілограм. Здавалося б, фігура знову має прийти в норму. Ан, ні! Шкіра обвисає і потрібно знайти спосіб її підтягнути. Зробити це можна декількома способами.
Зміст:
- Головні правила
- Вправи
- Харчування
- Домашні процедури для шкіри
- Процедури в косметичному кабінеті
Головні правила
Відразу варто зауважити, що підтяжка шкіри без втручання пластичного хірурга вимагає зусиль і часу. Запасіться терпінням, виробіть план дій і приступайте до його реалізації.
Домогтися пружного плоского живота можна, роблячи упор на:
- правильне харчування;
- фізичні вправи;
- зовнішні процедури, підсилюють струм лімфи і крові.
Якщо виконувати всі процедури правильно, робити регулярно фізичні вправи і не забувати про збалансоване харчування, то можна за кілька тижнів підтягнути шкіру на животі і не тільки. Ці методи допомагають і для схуднення, коли спочатку стоїть завдання скинути зайву вагу. Так, доведеться попотіти, перебороти деякі бажання, але зате результат буде того коштувати.
Вправи
Піддавати себе фізичним навантаженням можна в домашніх умовах або ж відвідуючи спортивний зал. Якщо вдома у вас не вистачає сили волі регулярно займатися, то запишіться на фітнес або в тренажерний зал.
Самим кращим вправою для схуднення і підтяжки живота є прокачування нижнього і верхнього преса. Для виконання більшості вправ треба лягти на спину і притиснути до підлоги поперек. Можна піднімати прямі ноги або зігнуті під кутом. Піднімають також верхню частину тулуба, намагаючись дотягнутися до зігнутих в колінах ніг.
Радимо прочитати:
- Як підтягнути грудні м’язи після пологів
- Шрам після кесаревого
- Як користуватися мезороллером в домашніх умовах
- Безпечна альтернатива ботоксу: від зморшок не залишиться й сліду
Качати прес одразу ж після пологів не можна. Необхідно почекати хоча б 3-4 тижні і обов’язково проконсультуватися у гінеколога з приводу таких навантажень на тіло. Якщо було зроблено кесарів розтин, то цей проміжок часу збільшується до 2 місяців. Допомагає поступово, без зайвих напружень, повернутися в норму йога та дихальні вправи:
- Станьте рівно, прямо тримайте поставу.
- Зробіть вдих, щоб живіт розтягнувся.
- Зробіть видих і максимально втягніть живіт.
Є спеціальні комплекси вправ, які допомагають вирівняти поставу після пологів, скинути зайву вагу, підтягнути живіт. Роблячи гімнастику в домашніх умовах, намагайтеся не перенапружуватися, глибоко дихати і отримувати задоволення від процесу.
Чим більше ви будете рухатися, тим краще. Відмінною підмогою для схуднення стануть ранкові пробіжки, танці або плавання в басейні.
Причому відвідувати басейн корисно не тільки після, але і до пологів в процесі вагітності. Щоб виділити талію, зміцнити м’язи, треба робити нахили і обертання тулубом, застосовувати обруч (хулахуп).
Харчування
Оцініть своє харчування і підкоригуйте його. При цьому не можна голодувати або сидіти на жорсткій дієті. Від цього ви втратите швидше м’язову масу, ніж жир. В результаті шкіра ще більше валиться, стане в’ялою. Для схуднення цей метод підійде, а ось усунути обвислу шкіру з його допомогою не вийде. Схуднення має відбуватися поступово, разом із заняттями спортом.
Включайте в раціон кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, хліб з борошна грубого помелу. Солодощі замініть фруктами, горіхами. Зведіть до мінімуму споживання смаженої, копченої їжі, виробів з тіста. Позитивно позначається на стані шкіри споживання овочів, зелені, риби, бобових культур.
Харчуватися треба маленькими порціями 4, 5 або 6 разів на день. У перервах між основними прийомами їжі категорично заборонено робити перекуси, є сухарики, крекери, лузати насіння.
Готуйте для себе спеціальні овочеві та ягідні коктейлі, щоб домогтися схуднення і підтяжки живота. Ними треба замінювати хоча б один прийом їжі. Зазвичай замінюють вечеря, оскільки у другій половині дня організм спалює менше калорій.
Це цікаво!
Збільшити груди без операції можна в будь-якому віці. Для безпечної корекції бюста наші читачки використовують метод Ксенії Стриженко. Читати далі…
Домашні процедури для шкіри
В домашніх умовах цілком можна проводити процедури, які допоможуть прибрати підшкірний жир з живота. Ці процедури хороші тим, що ви не піддаєтеся якоїсь важкої фізичної навантаженні. У той же час для схуднення і для підтяжки шкіри вони досить ефективні.
Пропонуємо зробити обгортання з блакитної глини:
- Розведіть глину водою, щоб вийшла густа маса.
- В отриману масу додайте 3-4 краплі ефірного масла цитрусових (лимона, грейпфрута або апельсина).
- Нанесіть склад на шкіру, зверху оберніться харчовою плівкою і укутайте живіт теплим шарфом або загорніться в ковдру.
- Через півгодини змийте все теплою водою, розітріться зволожуючим молочком.
Корисний для шкіри холодний душ і контрастний душ. Його приймають після фізичних вправ, а також після обгортань. Якщо ви насилу переносите холод, то починайте знижувати температуру води поступово.
Якщо немає великих жирових складок, допомагають підтягти шкіру обгортання з медом, водоростями, корицею. Їх роблять у салонах краси, так і в домашніх умовах. Спочатку готують склад, наносять його на чисте тіло, потім укутываются плівкою і чекають від 30 хвилин до години.
Можна приготувати скраб для тіла, який в домашніх умовах очистить і освіжить шкіру, зробить її більш еластичною. Скраби не годяться для схуднення, але вони покращують зовнішній вигляд тіла, усувають в’ялість. Готують домашні склади на основі мелених зерен кави, морської солі, меленого мигдалю, цукру.
Процедури в косметичному кабінеті
Прибрати в’ялу шкіру, що з’явилася після кількох родів, дуже складно. Добре допомагає в цьому випадку масаж, різні апаратні процедури, застосування лазера або електричного струму. Підібрати їх і призначити допоможе лікар-косметолог.
Часто підтяжку шкіри, яка стала в’ялою після пологів, роблять за допомогою спеціальних препаратів з гіалуронової кислотою. Їх вводять в шкіру для створення ефекту ліфтингу, додання шкірі еластичності та стимуляції вироблення колагену.
Застосовують також вітаміни, екстракти корисних трав, армування мезонитями. Варто зауважити, що армування дає ефект, якщо у вас немає надлишкового жиру на животі. Воно не покращує тонус м’язів і не призначається для схуднення, воно просто усуває в’ялість, від якої іншими способами не вдається позбутися.
Якщо черевна стінка сильно деформувалася після других чи третіх пологів, утворилися суттєві складки, повністю втрачена еластичність, то кардинально виправити ситуацію зможе тільки пластична хірургія. Обвислу шкіру видаляють, на тілі після цього залишається горизонтальний шрам.
Робіть після пологів носите бандаж або розслаблюючий білизна, правильно харчуйтеся, тоді живіт підтягнеться сам без будь-яких зовнішніх впливів. Але шкіра все-таки може втратити свою пружність.
Для тих, хто хоче повернути їй молодість без дорогих процедур, можна порадити використовувати мезороллер, обгортання, дихальну гімнастику. У будь-якому випадку непогано пройти хоча б консультацію у фахівця, щоб він оцінив ступінь проблеми і назвав спосіб її усунення.