Якщо ви не плануєте в найближчому майбутньому робити пластичну операцію, щоб прибрати з внутрішньої поверхні стегон в’ялу шкіру, а з верхній їх частині – жирову «пастку», то ці поради – для вас. У самому справі, в’яла шкіра на ногах наводить на сумні роздуми, але фізичні вправи і масаж можуть допомогти вирішити і цю проблему. Результату можна досягти тільки при регулярному виконанні вправ. Для кожного тренування потрібно відібрати 3-4 вправи (не менше 5 підходів у кожному), і варіювати їх набір.
Ось кілька вправ, які допоможуть повернути шкірі пружність:
Підйом по сходах. Треба встати до сходів не особою, а боком, і покласти руки на поруччя, потім поставити на сходинку праву ногу, а ліву ногу перекинути через неї навхрест і поставити на наступну сходинку. Так і йдіть до кінця сходів, дотримуючись середнього темпу.
Вихідна поза: лягти на бік таким чином, щоб плечі, голова і ноги лежали на одній лінії. Одна рука під головою, інша – перед собою, для збереження рівноваги. Ліву ногу зігнути в коліні, покласти перед собою і повільно випрямляти, піднімаючи, а потім так само повільно опускати. Стопу потрібно добре зафіксувати, вона повинна бути скорочена. За один підхід робіть не менше 10 підйомів, потім те ж саме – для іншої ноги.
Для тренування м’язів внутрішньої поверхні стегон існує спеціальний тренажер: це стілець з підставками для стоп, які розведені в сторони. Коли ви зводите ноги разом і/або піднімаєте їх до грудей, стопи не повинні обертатися, а спина повинна залишатися прямою. Вправа виконується в повільному темпі, (бажано) з напругою м’язів преса, а для посилення ефекту можна додати невеликі обтяження.
Масаж
Масування м’язів стегна краще всього починати прийомом вичавлювання з допомогою ребра долоні (3-5 разів) і куркулів. Наступний прийом – розминання, яке починається з подвійного грифа, після якого слід колоподібне розминання кулаками (кожен вид розминання проводиться по 3-4 рази). Розминання чергуються з выжиманиями (2-3 рази) і потряхиваниями (1-2 рази).
Масажуючи зовнішню сторону стегна, відведіть більше часу на розтирання і розминання фасції. Фасцію масажують за допомогою гребеня кулака (при необхідності використовується обтяження іншою рукою), здійснюючи прямолінійні, зигзагоподібні і колоподібні руху.
Повний комплекс тренувань для ніг і сідниць
Якщо в’ялість шкіри з’явилася після пологів або різкого схуднення, або вам просто потрібно підійти до питання пружності шкіри серйозніше, скористайтесь збалансованої і перевіреною програмою, що складається з 10 вправ. Всі вони спрямовані виключно на сідниці і стегна.
Вихідна позиція – стоячи на колінах, руки зігнуті в ліктях і лежать на підлозі. Голову не опускати, спину не прогинати. Зігнуту в коліні ногу підняти вгору і повернути в колишнє положення. Зробити 20 разів повторити це для іншої ноги.
- ІП колишня. Повторити вправу 1, але при підйомі відвести ногу вліво, наступний раз вправо. Зробивши 20 разів для однієї ноги, повторюємо для іншої.
- ІП колишня. Підняти одну ногу, вирівнявши її. Опустити перекриттям над іншою, підняти і повернути на підлогу. Виконати 15 разів і поміняти ногу.
- ІП колишня. Підняти рівну ногу, тільки тепер в сторону. Повернути на місце. Зробити по 15 разів для кожної ноги.
- ІП – лягти на правий бік, права рука впирається в підлогу і зігнута в лікті. Ліва нога зігнута в коліні, впирається стопою на підлогу перед тулубом, на середині правого стегна. Праву ногу підняти вгору, утримуючи її рівною. Опустити на підлогу. Повторити 20 разів, перекинутися на лівий бік і зробити те ж саме для лівої ноги.
- ІП – стоячи на колінах, руки прямі, упираються долонями в підлогу перед собою. Одну ногу вирівняти і відвести назад. Зробивши 20 чітких енергійних махов вгору, ногу зігнути і повернути на підлогу. Аналогічно зробити інший ногою.
- ІП – стоячи рівно, тримаючи руки перед собою. Напружуючи м’язи сідниць, виконати 10 присідань. Перерва 20 секунд і повторити вправу. Кількість присідань з часом потрібно збільшувати.
- ІП – лягти на спину, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки вздовж тулуба. Як можна вище підняти таз від підлоги і опустити назад. Плечі і стопи не змінюють свого положення. Виконати 30 повторів.
Повторювати вправу 8, лише піднявши таз у верхнє положення звести коліна разом. Також 30 разів повторити.
Знову вправа 8, але чотири рази підняти таз просто, а на п’яте підняття звести коліна разом. Зробити 30 підйомів.
Перших п’ять вправ потрібно виконувати плавно, без різких рухів. В той же час не затягувати і не халтурити. Переходячи від однієї вправи до іншого обов’язково потрібно на кілька секунд розслабити тіло, виконати розтяжку для м’язів. Це робиться так: таз опускається на п’яти, руки витягуються перед собою. Потягніться вперед, по-котячи, потім посувайте тазом вправо-вліво.
Починаючи комплекс тренувань вперше, виконуйте всі без надривів, щоб не пошкодити сухожилля або м’язову тканину. Можливо, не вийде відразу робити вказане число підйомів або махов, нічого страшного, головне, не кинути заняття зовсім. З часом збільшуйте кількість повторів, доводячи до рекомендованих цифр. Пам’ятайте про розминці і завершальній розтяжці. Якщо на другий, третій день відчуєте біль у стегнах і сідницях, значить, процес почався, продовжуйте тренуватися.
Косметичні процедури
Щоб результат з’явився швидше і був стійким, варто додати обгортання плівкою з різними сумішами для підняття тонусу шкіри. За рахунок ефекту сауни шкіра прекрасно очищається і омолоджується, стає гладкою і пружною. Практикуйте 3 процедури на тиждень протягом місяця. Результат вас неодмінно порадує.
Робиться це так. Після душу зі скрабом нанесіть приготовлену маску на стегна, оберніть харчовою плівкою, влаштуйтеся під ковдрою. А через 30-40 хвилин сполосніть теплою водою залишки кошти і нанесіть антицелюлітний крем.
Для обгортань найбільш часто використовують масляні маски, склади з косметичної глини, водорості, грязі мертвого моря, мед і сметану. Для посилення ефекту додають ефірні масла, спеції, оцет, шоколад, кава і чай.
Виконуючи хоча б частину рекомендацій, ви побачите, як в’ялість шкіри на ногах зникає, і ваше тіло молодіє з кожним днем.