Хочете блищати стрункими ніжками і витонченим силуетом похилих стегон? Тоді треба терміново взяти на замітку пекучі вправи для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах.
Сет «прат галіфе за 5 хвилин»
У багатьох жінок жирок накопичується саме в цьому місці на стегнах, але виконуючи цей нехитрий комплекс Ви швидко розпрощалися з ненависними «вушками». Кожен новий вид рухів потрібно виконувати за півхвилини в динамічному темпі і без коротких зупинок. Зробивши одне відразу ж починайте наступне, тільки так ваші м’язи почнуть «горіти». Коли цей сет буде вам даватися легко подвійте або потрійте кількість підходів.
Махи — варіант №1
Ляжте обличчям вниз і зіпріться на передпліччя. Трохи изогните ногу праву, а інший робіть махи до упору вгору і плавно вниз, злегка доторкнутися пальцями до підлоги. Після закінчення тридцяти секунд негайно приступайте до другого етапу.
Важіль
Перелягте направо. Сфокусуйте жорсткий упор на лікоть, а ліву руку поставте попереду себе. Нижня нога в тій же позиції. Зігніть верхню і робіть їй поступальні рухи трохи назад вперед. Скорочуйте сідниці і трохи розпрямляйте коліно при поштовху тому. Важливо стежити за рівною попереком і підтягнутим пресом.
Докладний відео урок виконання такого ж вправи на лаві
Махи — варіант №2
Ляжте набік, щоб права сторона опинилася на підлозі, при цьому права рука повинна підпирати вашу голову. Основну ногу грунтовно розпряміть і робіть махи вгору-вниз, не торкаючись підлоги. Руху нагору треба робити настільки високо, поки сідниця не досягне якогось сокращенья.
Покрокова інструкція виконання цієї вправи
Вертикальні махи
Ляжте на спину, схрестіть ноги так, щоб вони стали перпендикулярно попереку. Скоротіть ступні до упору на себе, піднімайте їх не вище тридцяти градусів і опускайте, не торкаючись підлоги. Не розгойдуйте тіло, і не прогинайтеся в спині.
Відпочинок і довгоочікувана розтяжка
Якщо всі етапи пройшли вірно, то відчуєте печіння, щоб його зняти, можна зробити нетривалу розтяжку. Для цього перекажіть основну ногу вбік праворуч так, щоб могли схопити її крайньої рукою. Покладіть плечовий пояс на підлогу і відкиньте ліву руку максимально у зворотний бік так, щоб відчути приємне м’язове розтягнення. Повторіть ці легкі та ефективні вправи для схуднення і для іншої ноги.
Стрункі ніжки за 5 хвилин
Цей міні-сет для повних ляшек настільки простий, що під силу кожній дамі, однак ці фізичні вправи для схуднення містять в собі основу, яку роблячи якісно і постійно можна досягти приголомшливих результатів. Так само, як і в минулому сеті кожен рух потрібно робити активно і енергійно.
Батман з натягнутою ступень
Положення лежачи на спині, грунтовний упор на обидва ліктя, нижню ногу зігніть. Робіть плавні, але чіткі руху робочої ногою вгору з натягнутою ступень, а вниз зі скороченою. Виконуйте батман з зусиллям, так щоб відчувалася треглавая м’яз.
Батман зі скороченою ступень
Вправа аналогічно першому, тільки тепер потрібно скорочувати ступню, коли піднімаєте ногу і витягувати її роблячи руху вниз.
Батман для внутрішньої сторони стегна з витягнутою ступнею
Не змінюючи позиції тіла скоротіть ступню так, щоб п’ятка прагнула вгору до межі. Нога рівна. Якщо робите все правильно, то буквально через п’ять – десять повторень відчуєте, як до роботи підключилися ледачі м’язи внутрішньої сторони стегна.
Безліч вправ для внутрішньої сторони стегна
Батман для внутрішньої сторони стегна з скороченою ступень
Тепер просто скоротіть ступню і продовжуйте енергійні рухи.
Відпочинок і довгоочікувана розтяжка
Якщо виконували все правильно й у швидкому темпі, то після двохвилинній тренування відчуєте, як добре розігрілися і прокачалися треглавая м’яз і м’язи внутрішньої сторони стегна.
Ляжте на правий бік з жорстким упором на лікоть. Праву ногу зігніть, а ліву заведіть назад. Лівою рукою візьміть її за гомілку і гарненько потягніть, утримуйте легку розтяжку. Повторіть п’ять етапів для іншої ноги. Щоб зарядка проходила веселіше і в темпі, підберіть динамічну музику. Під такий веселий фон Ви навіть не помітите наскільки важкою була тренування.
Ось ще дуже багато варіантів вправ розтяжки для початківців
Наостанок
Виконувати ці домашні комплекси потрібно разом і через день. Не варто робити щодня – тільки будете знущатися над собою, адже вправи для схуднення дуже гарні і після першого дня занять м’язи у вас будуть хворіти настільки, що буде важко ходити, не те щоб тренуватися. Це показник наскільки якісно Ви робите ці міні-комплекси. Не пропускайте зарядку, адже після забутих тренувань від вашого тіла Ви не отримаєте бажаної віддачі.
