Вправи для підтяжки обличчя

Поради досвідчених тренерів

Вправи для підтяжки обличчя — ефективний спосіб зберегти овал, розгладити зморшки. Не у всіх є можливість відвідувати косметологічні кабінети, робити дорогі операції. Самостійно робити вправи для підтяжки овалу обличчя можна вдома. Але при цьому дуже важливо дотримуватися техніку, щоб неправильними рухами не розтягнути шкіру, не додати зайвих зморшок.

Зміст

Про гімнастику для обличчя

Існує безліч методик і технік для зміцнення овалу обличчя. Фітнесом для лицьових м’язів можна займатися самостійно вдома. Вправи для обличчя для підняття щік і підборіддя, підтяжки овалу обличчя ґрунтуються на загальних принципах і прийомах.

Найефективнішими дієвими методиками, що дозволяють добитися красивого підтягнутого суперлица вважаються:

Існує безліч методик

Авторський комплекс німецького пластичного хірурга Фейсбілдінг. Тренування спрямовані на зміцнення м’язів особи, позбавлення від зморшок.

Фейсформинг — універсальна методика, яку можна застосовувати як після 30, так і після 50 років.

Ревитоника — в основу цієї методики лягли остеопатіческій прийоми. Завдяки їм відбувається зняття спазмів м’язів, випрямляється постава, нормалізується кровообіг. Відбувається природне омолодження шкіри.

Методи гімнастики підбираються в залежності від віку. Фахівці говорять про те, що необхідно приділяти увагу не тільки вправам для особи. Результат на обличчі буде тільки за умови, що у людини струнка шия і спина випрямлена. Проблеми з хребтом призводять до застою кровообігу, а отже, порушення надходження поживних речовин до шкіри обличчя.

Увага! Також необхідно пам’ятати про вправи для очей. Вони не тільки покращують зір, зміцнять очні м’язи, але і допоможуть підтягувати нависле повіку.

Гімнастичні програми поділяються на види залежно від цілей вправ:

Проти вікових змін. Такий метод тренування підходить для корекції зморшок, які тільки що з’явилися. Завдяки регулярному виконанню можна надати шкірі свіжість і пружність. Дуже важливо проводити всі заняття регулярно, так як при разових виконаннях позитивного результату досягти не вдасться.
Для підтяжки повік. Такі вправи рекомендовані жінкам після 40 років. Вони допомагають позбутися від дрібних зморшок, підняти повіки, зробити обличчя більш свіжим.
Для підтяжки овалу обличчя. Ці вправи допомагають повернути контур, якої був у жінки до початку змін, пов’язаних з віком. Правильно підібрані вправи допомагають без хірургічного втручання зробити овал чітким. Фахівці рекомендують починати тренувати особа ще в молодому віці, бажано до 25 років.
Для губ. Такого роду лицьова гімнастика призначена для збереження еластичності в області губ. Регулярне виконання вправ допоможе запобігти втрату форми, надати обсяг і поліпшити циркуляцію крові.
Для корекції форми підборіддя. З такою проблемою стикаються багато жінок. Найчастіше вона виникає через появу другого підборіддя. Втрату пружності можна вирішити з допомогою гімнастики, яку необхідно виконувати щодня. Важливо бути готовим, що результати будуть видні тільки через 3 місяці.

Увага! З допомогою лицьовій гімнастики можна не тільки відновити контур обличчя, підтягнути м’язи, але і просто зняти втому.

Така гімнастика підходить тим, хто веде малорухливий спосіб життя і постійно працює за комп’ютером. У жінок часто з’являються почервоніння в області очей. Відчувається різкий біль і сухість. Щоб позбутися від цих проблем, можна виконувати невеликі комплекси вправ протягом 5 хвилин щодня.

Як правильно робити вправи для підтяжки обличчя в домашніх умовах

Як підтягнути овал обличчя в домашніх умовах

Ліфтинг гімнастика для обличчя і способи виконання вправ залежать від цілей. Для кожної лицьової частини продумані свої методи тренування. Важливо пам’ятати, що швидкий результат досягти не вийде. Гарне обличчя — це підсумок тривалих тренувань, додаток зусиль.

Ліфтинг гімнастика для особи

Для овалу обличчя

Вправи для овалу обличчя роблять його виразним, допомагають підтягти щоки і прибрати друге підборіддя. Їх потрібно робити щодня по 5-12 повторень.

Кілька основних вправ:

Необхідно надути щоки, набравши в рот повітря. Потім долонями натискають на щоки при цьому не розмикаючи губ. Необхідно відчує напругою м’язів і затримати так на 8-10 секунд. Потім необхідно повністю розслабитися і випустити повітря.

Рот наповнюється повітрям, потім він перекочується з однієї сторони до іншої по колу. При цьому рухи повинні бути під верхньої, і під нижньою губою.

Губи міцно змикаються і розтягуються у вигляді посмішки. Потім губи різко витягуються вперед. Потрібно неначе б зробити передбачуваний поцілунок.

Губи формуються в букву О. Необхідно проводити кругові рухи по щоках зсередини.

Такі прості вправи допоможуть добитися відмінного результату в короткі терміни.

Для підняття щік

Увага! Вправи для обличчя для підняття щік потрібно починати виконувати якомога раніше, поки проблема ще не постала. Фахівці рекомендують робити їх у комплексі з загальної підтяжкою особи в домашніх умовах.

До основних вправ відносяться:

Після ранкового або вечірнього вмивання необхідно акуратно зробити масажні дії м’яким рушником.
Корпус голови витягується вперед, потім необхідно повертати голову до упору вправо і вліво, затримуючи положення на 3 секунди.
По черговості повертати голову праворуч і ліворуч, здійснюючи при цьому кругові рухи зімкнутими губами.
Надути щоки, а потім притиснути долоні до них, чинив опір.
Набравши в щоки повітря, переміщати його з однієї щоки в іншу.
По черзі заводити нижню губу за верхню і навпаки.
Скласти зімкнуті губи в трубочку, потім висунути язик і затримати на 10 секунд. Повернути у вихідне положення.

Вправи допоможуть підтягнути м’язи щік, усунути носогубні складки.

Для підтяжки підборіддя

Вправи для контуру обличчя

Правильні вправи для контуру обличчя і підборіддя допомагають прибрати нерівні обриси без застосування дорогих хірургічних процедур.

Тренування складається з наступних кроків:

Губи скласти в букву О з силою підставити їх і притиснути до зубів. Потім необхідно підняти голову вгору, витягнувши при цьому губи трубочкою. У такому положенні потрібно завмерти на кілька секунд.

Проводити головою півколо, проводячи її від правого плеча до лівого.

Закидати голову якнайдалі назад, потім повертати її вперед.

Голову потрібно тримати прямо, при цьому підборіддя намагатися піднімати вгору. Нижня щелепа висувається вперед.

Голова піднімається вгору, нижня щелепа опускається. Потрібно зробити це до такої межі, щоб було видно верхні зуби. У такому положенні потрібно пробути протягом 10 секунд.

Всі вправи потрібно виконувати сидячи в комфортній позі.

Від обвислих щік і другого підборіддя

Увага! Бульдожі щічки — проблема жінок після 35 років. Вправи для м’язів обличчя для підтяжки допоможуть поліпшити контур без дорогих процедур, які стають причиною розвитку набряку, почервоніння на кілька днів.

Комплекс тренування складається з простих вправ, які кожен може виконувати самостійно в домашніх умовах:

З силою втягнути щоки, одночасно затримуючи дихання.
Набравши в щоки повітря, виштовхувати його різкими поштовхами.
Витягнути губи в трубочку і протримати їх в такому положенні якомога довше.
Здувати і надувати щоки по черговості.

Ці вправи допоможуть задіяти носогубні м’язи.

Для підтяжки контуру обличчя

Вправи для підтяжки овалу обличчя завжди потрібно починати з розігріву. Тільки в цьому випадку вони пройдуть з користю. Для цього потрібно протяжно вимовляти голосні.

Основна методика полягає в наступному:

Вправи для підтяжки овалу обличчя

У положенні сидячи, потрібно закинути голову вгору і робити рухи, як ніби намагаєтеся дотягнутися верхньою губою до стелі. У такому положенні потрібно завмерти на 10 секунд.
Міцно обхопити себе руками, почати повільно витягувати шию вгору. На самій межі зробити глибокий вдих і протриматися так протягом 10 секунд.
Опустити куточки губ і намагатися їх тягти протягом п’яти секунд.
У положенні сидячи міцно затиснути в губах олівець. Не обертаючи головою написати в повітрі будь-яке слово. На виконання вправи повинне йти не менше двох хвилин.

Ці прості вправи допоможуть зробити контур обличчя красивим і підтягнутим.

Поради досвідчених тренерів

Підтягуючий крем для особи

Увага! Перш ніж починати тренування, необхідно ретельно проаналізувати стан шкіри і м’язів обличчя, щоб оцінити можливі результати.

Тренера радять початківцям:

Якщо у жінки спостерігається проблеми в якійсь певній зоні, необхідно вивчати вправи для усунення даного дефекту. Виконувати їх потрібно регулярно.
Якщо жінка хоче змінити зовнішній вигляд обличчя повністю, поліпшити його стан, необхідно підібрати методику комплексного впливу і тренуватися щодня до появи перших результатів.
Перед початком тренувань найкраще сфотографувати своє обличчя з усіх боків. Це необхідно для того, щоб контролювати результати. Ефект можна побачити вже після двох тижнів регулярних занять. Рекомендується фотографувати щотижневі зміни.
Кращий час для тренування — це ранній ранок. Але при необхідності комплекси можна розбити на частини і виконувати протягом дня.
Вправи для підтяжки обличчя краще всього виконувати ввечері після прийняття душу. Попередньо необхідно очистити шкіру, нанести на неї живильний крем або будь-яке масло.
Якщо після декількох тренувань з особою видимих результатів не спостерігається, необхідно відкоригувати комплекс вправ і додати в нього нові елементи.

Фахівці рекомендують не зупинятися тільки на лицьовій гімнастики, а використовувати комплексний підхід. Для того щоб підтягнути шкіру обличчя і зміцнити м’язи, необхідно використовувати масаж, правильно харчуватися, займатися спортом. Здоровий спосіб життя, очищення організму дозволять досягти довгострокових ефективних результатів.