Загальноприйнято виділяти п’ять основних типів жіночої фігури: груша, яблуко, прямокутник, перевернутий трикутник і пісочний годинник. Останній тип є одним з найбажаніших для жінок. Він вважається дуже гармонійним і привабливим. Представниця прекрасної статі з тонкою талією і пишними стегнами завжди буде виглядати жіночно, навіть якщо пропорції тіла не відповідають 90-60-90. Не дивно, що багато хто цікавиться, як зробити фігуру пісочний годинник?
З одного боку, на форми тіла впливає генетика, з іншого – з допомогою харчування і фізичних вправ нескладно скорегувати недоліки фігури і виділити гідності.
Складно домогтися фігури пісочний годинник
Дати точну відповідь на питання, як домогтися фігури пісочний годинник, і скільки часу на це потрібно, не зможе ніхто. Все залежить від того, з якої ваги і занедбаності тіла буде розпочато схуднення.
Формування і підтримка стрункості неможливо без самодисципліни і цілеспрямованості. На допомогу у цій ситуації прийдуть правильна дієта і дієві фізичні вправи, що дозволяють скорегувати частини тіла, які не подобаються.
Як зробити фігуру пісочний годинник
Ефективні вправи для фігури пісочний годинник
Годинник з лічильником калорій і пульсу
Домагатися фігури мрії слід, поєднуючи дієту і фізичні вправи. Правильно підібрана навантаження дозволить рівномірно розподілити вагу на всі групи м’язів. В першу чергу, слід звернути увагу на вправи для схуднення талії. Один з кращих варіантів – кругові тренування, які допомагають опрацьовувати все тіло, а не окремі його частини.
Корисними будуть такі види спорту:
- біг;
- танці: східні або бальні;
- плавання;
- швидка ходьба;
- катання на лижах;
- степ-аеробіка.
Вправа маятник для фігури пісочний годинник
Принесуть користь велосипедні прогулянки або заняття на велотренажері. Зловживати ними не варто, так як часті катання на двоколісному транспорті додадуть обсяг ніг.
На допомогу прийде йога. Вона допоможе зберегти природне витонченість і зміцнить м’язи, що позитивно позначиться на поставі.
Якщо немає можливості займатися яким-небудь видом спорту поза домом, не потрібно впадати у відчай. Багато заняття легко виконувати в домашніх умовах. Ефективні вправи для тонкої талії допоможуть отримати бажаний силует.
Вправа 1
Це всім відомі ножиці. Необхідно встати збоку від стільця і спертися на його спинку лівою рукою. Праву ногу відводять убік і піднімають, торкнувшись правої руки на рівні грудної клітини. Повільно повертаються в початкове положення. Повторюють завдання 25 разів.
Вправа 2
Відмінний варіант вправ для тонкої талії – стрибки на скакалці. Завдяки їм, прискорюється обмін речовин, і напружується прес, що приносить подвійний ефект.
Стрибки на скакалці для фігури пісочний годинник
Стрибати потрібно з інтервалами. Під час вправи корпус повертають вправо і вліво.
Для початку варто спробувати такий варіант занять:
- швидкі стрибки на протязі хвилини;
- відпочинок протягом 15-20 секунд.
Повторюють не менше 5 разів.
Вправа 3
Досягти зменшення кількості жиру в області живота допоможуть скручування. Для виконання вправи слід лягти на спину і зігнути ноги в колінах, руки заводять за голову. Видихають і підтягують верхню частину тулуба до колін. При цьому нижня частина спини повинна залишатися в нерухомому положенні. Вдихаючи, повертаються у вихідну позицію.
Скручування ефективно підтягнутий жваво
Виконують 3 підходи по 20 разів. Поступово кількість підходів варто підвищувати.
Вправа 4
Вакуум. Слід лягти на спину і розташувати руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Після видиху повільно втягують живіт і затримуються в цьому положенні на півхвилини. Після закінчення часу видихають. Повторюють 3-4 рази.
Ефективні вправи для талії слід поєднувати з фізичними заняттями.
Вправи для схуднення в боках
Як зробити шкіру пружною
Основні вправи, які допомагають прибрати жирові відкладення в області живота:
- Нахили в положенні стоячи. Одна рука на талії, другу витягують і заводять за голову. Виконують не менше 8 повторів.
- Велосипед в положенні лежачи. Вправа знайома всім з дитинства: ноги згинають в колінах, тягнуться лівим ліктем до правого коліна, потім правим ліктем до лівого коліна. Повторюють не менше 20 разів.
- Вихідне положення – сидячи на підлозі. Виконують нахили до випрямлення ніг. Головою намагаються дістати до колін. Спину тримають прямо;
- Млин. Необхідно поставити ноги на ширині плечей і нахилитися вперед. Одна рука повинна бути випрямлена і опущена вниз, друга – піднята вгору. Тулуб повертають таким чином, щоб кожна рука торкалася до протилежного носка ноги.
- Використання гімнастичного обруча. Крутять його по 5-10 хвилин в день. Вправа дозволить повернути м’язам тонус і посилить кровообіг.
Хулахуп помітно поліпшить талію за короткий час
Мінімальна кількість для виконання кожної вправи – 15-20 разів. Спочатку важливо виконувати 10-хвилинну розминку, дозволяє розігріти м’язи і підготувати їх до навантажень. Вона необхідна для того, щоб створити гарну фігуру без травм.
Для розминки досить вибрати 4-5 вправ, наприклад:
- повороти тулуба;
- ходіння на носках;
- кругові рухи руками і плечима (по черзі);
- випади ніг в обидві сторони;
- присідання з подальшим підйомом на носки.
Після основного комплексу слід виконати розтяжку.
На замітку. Правильно підібрані і регулярно виконувані вправи вдома з легкістю замінять тренажерний зал.
Дієта для схуднення
Як зробити шкіру ідеальною
При виборі харчування для зниження ваги важливо запам’ятати одне правило – жодна дієта допоможе схуднути за тиждень.
Важливо! Чарівні пігулки, які дарують плоский живіт без вправ, – повна нісенітниця. Отримати бажаний силует можливо, якщо наполегливо тренуватися і правильно харчуватися.
Необхідно змінити план харчування, вживаючи в їжу тільки корисні продукти.
Дієта для схуднення
Важливо дотримувати наступні правила:
При виборі плану харчування варто віддати перевагу наступних продуктів:
- риби і морепродуктів;
- вареним яйцям;
- нежирному м’ясу і філе птиці;
- зелені;
- фруктам і овочам;
- кисломолочним продуктам з низькою жирністю.
Правильне харчування при схудненні
Обмежують вживання або зовсім відмовляються від:
- солодощів;
- жирного м’яса;
- борошняних виробів, у тому числі білого хліба;
- копченостей;
- жирних смажених страв;
- насіння і горіхів (у великій кількості).
Важливо дотримувати наступні загальні рекомендації:
Важливо запам’ятати! Вправи для схуднення живота і талії принесуть ефект тільки в тому випадку, якщо будуть виконуватися регулярно. Не обійтися без зміни раціону, що необхідно не на один місяць, а на все життя.
До того ж вживання корисних продуктів позитивно позначиться на здоров’ї та зовнішньому вигляді. Створювати красиву фігуру непросто, але результат коштує витрачених сил.