Багато хто вже оцінили ефект фейс фітнесу – кілька хвилин в день і походи до косметолога стануть рідше. Це відмінний спосіб привести себе в форму для будь-якої жінки. Навчатися цим вправам нескладно.
Гімнастика особи в домашніх умовах
Фейс фітнес – це гімнастика для обличчя (від англ. face fitness), яку досить просто робити в домашніх умовах для впливу на м’язи, щоб продовжити молодість і мати привабливий зовнішній вигляд. Також вона поліпшує кровообіг.
В цілому фейс фітнес допомагає досягти таких результатів:
- зменшує кількість зморшок;
- підтягує овал особи;
- робить шкіру більш пружною.
Фейс фітнес: вправи для обличчя
На замітку. При регулярному виконанні цих вправ результат буде помітний візуально. Цей спосіб допомагає уникнути хірургічного втручання та ін’єкцій для коригування зовнішності. Навчання фейс гімнастики для особи проходить дуже просто і швидко.
Особливості фейс фітнесу
Вправи з фітнес гумкою для жінок для схуднення
Фейсліфтінг (facelift) включає в себе підтяжку обличчя різними методами, в тому числі за допомогою хірургічного втручання. Фейс фітнес вправи для обличчя теж входять в це поняття. Особливість такого роду вправ в тому, що ставиться завдання не накачати м’язи обличчя, а помірно їх потренувати. Найчастіше видимі проблеми на обличчі виникають, коли частина м’язів знаходиться в стані гіпертонусу, а частина слабшає і в підсумку провисає. Головне завдання гімнастики для особи в такому випадку розслабити напружені частини і не завантажувати інші. Поступово всі м’язи обличчя прийдуть в нормальний тонус.
М’язові волокна з часом коротшають, фейс гімнастика для особи м’яко розтягує їх і повертає в норму. Наприклад, якщо постійно сидіти з опущеним підборіддям, то м’язи шиї стануть меншими, і овал особи в результаті попливе. Фейсфитнес розтягне і розслабляє шию, що додасть потрібні обриси підборіддя.
Більш агресивним впливом відрізняється японський масаж обличчя. Для його виконання вже потрібні певні навички, треба пройти спеціальне навчання. Вплив виявляється на більш глибокі м’язи, аж до кісткової тканини.
Гімнастика і вправи для обличчя
Вісім ефективних вправ
Вправи для підтяжки обличчя
Людина постійно використовує м’язи обличчя, у більшості випадків несвідомо. Навіть у тварин є міміка, але вони, на відміну від людей, не стурбовані появою нових зморшок. Оскільки не виражати емоції не вийде, треба запобігти вікові зміни.
Важливо! При поганому самопочутті заняття варто відкласти.
Фітнес особи включає 8 основних ефективних вправ, ця диво гімнастика допоможе тримати себе у відмінній формі. Займатися потрібно щодня, приділяючи цьому не менше 10 хвилин. Далі одні з кращих вправ фейсліфтингу для особи.
Для губ
Додати губам об’єм можна не тільки за допомогою ін’єкцій, але і, виконуючи спеціальний комплекс вправ.
Допоможуть ці рухи:
- Середину губ стягують і швидко відпускають, при цьому повинен бути характерний неголосний звук. Виконують на 8 рахунків.
- Тренінг «качечка» – губи витягнути за напрямом вперед, але не згортати трубочкою.
- Нижню губу закушують і тягнуть верхню вперед, після спрямовують вниз.
Масаж для губ
Для чола
Найбільш виражені зморшки зазвичай на лобі. Ця зона вимагає підвищеної уваги.
Зберегти лоб гладким і уникнути складок допоможуть наступні вправи:
- Рух «паровозик» розслабить м’язи, що відповідають за зведення брів, – в міжбрів’я треба прикласти пальці і розводити їх у різні сторони.
- Долоню розташовують на чолі і, не зменшуючи тиск, піднімають і опускають брови.
Для очей
Очі – теж досить проблемна зона: опущення повік, припухлість, зморшки, шкірні мішки. Ця область видає втому і вік, тому потребує особливого догляду.
Допоможуть прибрати ряд проблем такі рухи:
- З губ треба зробити круг, підняти очі і активно ними моргати. При цьому не можна морщити чоло.
- Це вправа складно робити, але ефект досить сильний – повіку опускають і піднімають, не допомагаючи при цьому бровами.
- Очима треба малювати кола, ретельно опрацьовуючи всі області. Потім долоні розігрівають один про одного, заплющують очі і кладуть на них долоні. Треба постаратися б втягувати їх у себе і потім розслабляти.
Ручний лімфодренажний масаж для очей
Для повік
Верхню повіку з віком опускається і псує зовнішній вигляд, надаючи особі вік і втому. М’яз, розташована під століттям слабшає, що призводить до виникнення цієї проблеми. Для того щоб відновити необхідний тонус в цій галузі, треба розплющити очі, затриматися і порахувати до чотирьох, потім закрити на таку ж кількість часу.
Для щік
Тренування виличної м’язи дозволить зробити цю зону більш вираженою і прибрати щоки, при необхідності.
Фітнес для особи кращі вправи для корекції скул:
- Нижню щелепу треба опустити, скласти рот буквою «о». В рот поміщають вказівні пальці, так, щоб вони опинилися над нижніми зубами. Напружуючи щоки, треба зімкнути пальці. Для розслаблення щік їх треба кілька разів надути і потім випустити повітря.
- Рот витягають літерою «о», вказівні пальці поміщають в рот під верхню губу під кутом в 45 градусів. М’язами щік зводять пальці разом.
- Треба відчути скуловую м’яз – вона проходить діагонально по щоках. Нижню щелепу опускають і знову складають рот в коло. Скуловую м’яз треба поперемінно напружувати і розслабляти.
Увага! При виконанні вправ не можна розтягувати шкіру – це призведе до появи зморшок. Задіяні повинні бути тільки м’язи.
Для підборіддя
Ця проблема турбує жінок старшого віку, так і повних людей.
Допоможуть такі вправи фейсформинга:
- Щоб виконати розминку, треба відкрити рот і нижньою щелепою тягнутися вперед, не докладаючи значних зусиль. Верхню губу тримати розслабленою.
- Далі робиться вправа «черпак» – треба відкрити рот і повернути всередину нижню губу. Виконуються черпають руху з напругою нижньої щелепи і висуванням її вперед. Губи напружувати не можна, можуть утворитися заломи. Для видалення з м’язів накопичилася напруги виконують відкриття і закриття рота.
- Важливо опрацювати під’язиковий м’яз – це допоможе прибрати друге підборіддя. Мова тягнуть вгору і вперед, намагаючись їм торкнутися носа.
- Закінчується програма рухами, які були на розминці, але тепер треба докладати більше зусиль. Повинні напружуватися підборіддя і бічні м’язи на шиї.
Комплекс вправ з фейс фітнесу
Для носогубних складок
Носогубні складки – проблема багатьох жінок. Часто застосовуються ін’єкції для їх корекції, але фейс фітнес дозволить уникнути цього неприємного втручання.
Комплекс вправ для усунення носогубних складок:
- Вказівними пальцями фіксується проблемна область, починаючи з крил носа і закінчуючи куточками рота. Треба напружувати і потім розслабляти верхню губу. Рух таке ж, яке робить кролик, коли він щось винюхує.
- Для цієї вправи необхідно визначити місце залому м’язів. Його шукають так: сидячи перед дзеркалом, злегка відкривають рот і роблять руху верхньою губою вгору і вниз, при цьому спостерігаючи, як поводяться м’язи у крил носа. Зона носа фіксується пальцями, і попередні рухи тривають. Заломи треба запобігати шляхом тиску на них.
- Здійснюють руху носом, при цьому, не рухаючи губою. Якщо це зробити проблематично, то допускається злегка відкрити рот. Для збільшення навантаження з допомогою вказівного пальця трохи задирають кінчик носа в процесі вправи.
Для овалу обличчя
Комплекс вправ особового ліфтингу дозволить уникнути хірургічного втручання:
- Починаються вправи з роботи над шиєю. Треба сісти на край стільця, простежити, щоб спина була прямою, і підняти підборіддя. Тіло відводять назад, при цьому, не закидаючи голову, залишаючи її в початковому положенні.
Вправа для овалу обличчя
- Обличчя треба привести в стан, в якому зазвичай вимовляється буква «и». Так визначають місце заломів і фіксують долонями.
- Підборіддя піднімають і випинають вперед на 5 рахунків, потім затримують на такий же проміжок часу.
- Відкривають рот, нахиляють голову назад, потім закривають рот, повернутися в початкове положення і повторити.
- Самим кінчиком мови чинять тиск спочатку на небо зверху, після – на точку за нижніми зубами.
- Мова притискають до неба всією його поверхнею.
Важливо! Мінімальний час занять фейс фітнесом для отримання результату – 10 хвилин 1 раз на день.
Поради досвідчених тренерів
Ревитоника: вправи для обличчя
Досвідчені тренери радять дотримуватися наступних принципів при виконанні вправ фейс-фітнесу:
- під час занять поза повинна бути комфортною;
- перебувати краще поруч з дзеркалом, щоб був контроль правильності рухів;
- важлива регулярність, ідеально, якщо тренування проводяться два рази на день по 15 хвилин;
- обличчя повинне бути очищене від косметики;
- найкраща поза – сидячи з рівною спиною.
Варто трохи часу в день приділяти фейс фітнесу і вдасться уникнути багатьох косметичних процедур. Ці вправи підходять як молодим дівчатам, так і жінкам у віці. Головна умова – регулярність тренувань, тільки так вийде утримувати м’язи в потрібному стані. Швидкого результату чекати не варто, але ефект буде вражаючим.
