Целюліт, цей бич сучасних жінок, приходить, як правило, надовго — від нього важко позбутися, навіть займаючись спортом. Перемогти целюліт назавжди здатне лише поєднання правильного способу життя і спеціальних вправ, спрямованих на усунення надлишків жирової маси, поліпшення кровопостачання тканин і їх підтяжку. Пілатес від целюліту визнаний чи не одним з найбільш дієвих засобів, що дозволяють досягти чудових результатів при поєднанні цілеспрямованості і сили волі!
Переваги та особливості пілатесу
Пілатес — досить молодий вид фізичних навантажень, що дозволяє правильно дихати, підтягувати м’язи сідниць, стегон і живота і усувати целюліт, але він вже отримав заслужене визнання серед жіночої частини населення! Правильно складений комплекс з пілатесу дозволяє навантажувати всі групи м’язів, прокачувати їх та зміцнювати м’язовий корсет в цілому. Систематизовані заняття пілатесом допомагають жінкам впоратися з набором ваги після пологів, віковим набором ваги, дають необхідну навантаження, що змушує тіло набувати підтягнуту форму і оздоровлюватися.
Займатися пілатесом найкраще з інструктором, який не просто покаже те, як правильно виконувати вправи, але і буде контролювати весь процес, дихання, навантаження, вчасно коригуючи їх.
Пілатес від целюліту має свої особливості: по-перше, це правильність дихання, яке здійснюється грудьми, а не животом, по-друге, будь-яка вправа має від восьми до дванадцяти повторень. Кількість занять в тиждень визначає тренер, але частіше всього двох-трьох занять на тиждень буває достатньо.
Поради
Перед тим, як приступити до тренувань, потрібно вивчити наступні рекомендації:
- 1. Для початку занять вам знадобиться обзавестися тонким матом. Замість нього підійде і звичайний гімнастичний килимок. Так заняття пройдуть з максимальним комфортом.
- 2. Під час тренування можна слухати легку розслаблюючу музику. Вона допоможе розслабитися і не збитися з плавного розміреного темпу занять.
- 3. Всі вправи необхідно виконувати в комплексі за одне заняття. Якщо ви вирішили спробувати пілатес в перший раз, то зупиніть свій вибір на п’яти найбільш підходящих для вас вправ.
- 4. Всі дії необхідно виконувати максимально плавно і розмірено. Всі свої дії слід контролювати.
- 5. Під час занять намагайтеся не дивитися в стелю. Краще всього, якщо ваш погляд буде спрямований у напрямку руху вашого тіла.
- 6. Якщо з якоїсь причини вам потрібно зробити тривалу перерву в заняттях, то відновлювати заняття необхідно з тією інтенсивністю, на якій ви зупинилися.
Найбільш ефективні вправи
Серед найдієвіших вправ для позбавлення від целюліту можна виділити наступні:
- 1. Постановка ніг на ширині плечей, на вдиху піднімаємо руки і присідаємо, коліна при цьому паралельні один одному. На видиху — підйом, опускаємо руки.
- 2. Стійка та ж, носки розгорнути, висунути таз вперед — вдих: присідаємо, видих — піднімаємося.
- 3. Стійка та ж, присівши ноги по черзі піднімаємося на носок.
- 4. Лягаємо на бік, максимально втягнувши живіт і відчуваючи його м’язи: вдих — нога піднімається вгору, видих — відчуваючи опір, тягнемо п’яточку вниз, не торкаючись протилежної ноги. Перевернутися і повторити з іншою ногою.
- 5. Стійка на ліктях і колінах: ногу відводимо назад і тягнемо п’яточку вгору. Вдих — п’ятка вгору. Видих — вниз.
- 6. Стійка на руках і колінах, на видиху п’ятах йде вгору. На вдиху — вниз. Кожен рух завершувати серією пружних ривків.
- 7. Лежачи на підлозі, тримаємо руки вздовж тіла, ноги маємо на сидінні поруч стоїть стільця. Видих — таз відриваємо від підлоги, вдих — повертаємо в початкове положення.
- При виконанні вправи спина і плечі не напружені.
- 8. Лежачи, руки вздовж тулуба, ноги на стільці — піднявши таз на видиху, фіксуємо в крайній точці на кілька секунд і на вдиху йдемо у вихідне положення. Одночасно з активною дією втягуємо живіт як можна сильніше.
- 9. Потрібно лягти на живіт, зігнувши ноги під прямим кутом до тулуба — на видиху підняти коліно, на вдиху повернути в нормальне положення. Повторюємо і для другої ноги.
- 10. Лежачи на спині, піднімає коліна по черзі на видиху вгору, на вдиху опускаємо. Напружуємо м’язи стегон і сідниць.
- 11. Лежачи на спині і розставивши ноги на ширині стегон, потрібно повільно на видиху підняти таз, відчуваючи, як від підлоги відриваються хребці від куприка до талії. Одночасно напружуємо сідниці і стегна. В максимальній точці вдихаємо і напружуємо сідниці, стиснувши їх, на видиху повертаємося у вихідне положення, так само повільно, «за хребців».
- 12. Треба встати рівно, присогнув одну ногу в коліні, другу ногу стопою кладемо на коліно, одночасно витягнувши руки вперед — виконуємо відведення тазу тому і розтягування м’язів стегна.
- 13. Потрібно сісти, зігнувши ногу так, щоб стопа розташовувалася поруч з стегном другої ноги — видихаємо і тягнемося всім корпусом вперед, розтягуючи м’язи стегна.
- 14. Лягти на бік, втягнувши живіт — тягнемо верхню ногу на видиху вперед на носок, на вдиху тому — на п’яточку. Корпус нерухомий і розслаблений.
- 15. Лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах, розставивши ноги на ширину стегон, живіт сильно втягнутий. Витягаючи одну ногу вперед на видиху, одночасно піднімаємо таз, на вдиху — повертаємо ногу на місце. Корпус зберігає нерухомість.
- 16. Необхідно сісти на підлогу на бокову частину стегна. При цьому стежте за тим, щоб ноги були зігнуті в колінах. Руки витягніть так, щоб долоні дивилися вниз. Спочатку підніміть праву ногу і відведіть стегно назад. Затримайте ногу на кілька секунд у такому положенні. Потім витягніть ногу в сторону і знову замріть на деякий час. Після цього зігніть ноги і прийміть вихідне положення. Повторіть теж саме іншою ногою.
Нескладні, але ефективні вправи від целюліту можна виконувати і вдома, однак, буде краще, якщо їх виконання вам покаже тренер. Тоді ви швидко і ефективно вирішити проблему і знову отримаєте красиву і струнку фігуру.