У чоловіків і жінок часто спостерігаються проблеми з станом кистей. Щоб позбавитися від них, рекомендується використовувати гімнастику для кистей рук і пальців. Необхідно вміти правильно проводити цю процедуру.
Гімнастика для пальців
Комплекс простих вправ, спрямованих на зміцнення здоров’я пальців на руках, називається гімнастикою. Вона дозволяє зняти больові відчуття, зміцнити суглоби, зняти перевтома.
Вправи для пальців
Слід врахувати! У випадках, коли біль викликана різними захворюваннями, травмами, переломами або ушкодженнями, гімнастика може виявитися безсилою. У таких ситуаціях рекомендується попередньо звернутися до невропатолога, травматолога, хірурга.
Для того щоб суглобова гімнастика для рук, краще і ефективніше виконувалася, необхідно почати з відповідної підготовки.
При розминці кисті стиснути в кулак і обертають по 10 разів вліво і вправо. Після цього руки знову стискають в кулак як можна сильніше і затримують у цьому стані протягом кількох секунд, після чого розслаблюють кінцівку. Процедуру повторюють по 10 разів на кожній руці.
Кисть по можливості сильніше притягують до себе, після чого відтягують від себе. Для цієї вправи досить 5 повторень.
Як можна щільніше стиснувши кулак, по черзі стискати і розтискати кожен палець, намагаючись зберігати нерухомими інші. Кисть кінцівки поміщають на рівну площину і витягують по черзі пальці вгору.
Зверніть увагу! Після завершення розминки кисті рук готові до більш серйозних вправ. Потрібно відразу ж переходити до їх виконання.
Види вправ
В залежності від того, з якою метою проводиться гімнастика для пальців рук, вона застосовується для:
- збільшення гнучкості;
- розвитку сили;
- людей, які багато працюють за комп’ютером;
- посилення кісткової системи;
- лікування артрозу, артриту та інших захворювань;
- гімнастика при онімінні рук вночі.
Вправи для гнучкості
Гімнастика для обличчя від зморшок
Займають пряме положення, розводять ноги на ширині плечей і заводять руки за спину, з’єднавши їх в замок. Тулуб нахиляють трохи вперед і на глибокому вдиху підтягують кінцівки вгору, вивертаючи долоні назовні. Вступивши в максимальну точку, фіксуються у прийнятому положенні на 10 секунд. На видиху беруть первісний стан.
Всі пальці обережно відгинають до тильної частини долоньки. Після цього потрібно швидко і сильно стиснути і розтиснути кулак.
Руки поєднують разом. Одну кисть розслаблюють, другий починають повільно і обережно натискати на неї протягом 15-20 секунд, після чого змінюють кінцівки.
Зверніть увагу! Гнучкість рук може бути збільшена шляхом стиснення і розслаблення долоні з вкладеним у неї м’ячем для гольфу або тенісу.
Руки витягують прямо перед собою і зрушують долоні разом. Кисті трохи спускають нижче, розташувавши лікті паралельно і висунувши їх трохи вперед. Необхідно близько 10 секунд протриматися в цьому стані і розгорнути кисті від себе.
Розвиток рухів кистей
Руки випрямляють перед собою і по черзі згинають кисті пальцями вгору і вниз. У кожному положенні треба затриматися на 10-15 секунд, потім зробити 5-секундну перерву.
Встають в пряме положення, витягають ноги на ширині плечей. Витягують перед собою, зігнувши їх у ліктях. Одну руку стискають в кулак долонею вільної кінцівки обхоплюють цей кулак. У такому положенні потрібно витягнути руки вперед і затриматися в максимальній точці на 10 секунд.
Вправи для сили
Найпростішим силовим елементом гімнастики пальців є підтягування на них. Більш складним є віджимання на пальцях. Процедуру виконують обережно, намагаючись не пошкодити суглоби. Пальці при цьому складають у формі розширеної чаші. По мірі виконання вправи можна модифікувати таким чином:
- робити наголос на одній руці;
- скорочувати чисельність опорних пальців;
- встановлювати ноги на додаткову опору.
Руки опускають вниз і чіпляють ними відро, наповнене водою. Потім ємність піднімають вгору і фіксують на рівні пупка. По мірі розвитку силових якостей обсяг жене рідини повинен бути збільшений. З цією ж метою можна підкидати вгору ядро, взяте захопленням зверху. Маса і розмір ядра повинні поступово збільшуватися.
Зверніть увагу! В землю на невелику відстань вганяють палицю, потім витягують її звідти. У цьому випадку необхідно задіяти тільки силу пальців.
Пальці рук широко розставляють і б’ють ними в щільну поверхню. На перших порах в якості об’єкта прикладання сили використовують мішки з крупою. По мірі того, як пальці стануть сильнішими, сипучі матеріали замінюють на дерево, картон, фанерні листи.
Вправи при роботі за комп’ютером
В даному випадку проводять цілий комплекс нескладних вправ, які повторюють по 5-6 разів підряд:
Якщо вправи були виконані правильно, по їх припиненню відчуваються легкість в кистях, заспокоєння і розслаблення. Кровопостачання пальців рук і кистей стає краще.
Відновлення та зміцнення
Вправи для зміцнення кісток
Щоб зміцнити кістки і за рахунок цього посилити руки, підвищити їх рухливість, виконують такі дії:
Вправи при хворобах
Найпростішими дієвими вправами при лікуванні артриту та артрозу є розтискання і стискання кулака. Слідом за цим зазвичай переходять до розвитку великого пальця. Його кінчиком необхідно дотягнутися до всіх інших пальців на руці. Після цього кисть укладають на стіл і починають по черзі зрушувати і роз’єднувати пальці.
Важливо! Дане вправу необхідно виконувати із зусиллям.
Кисті залишають у тому ж положенні на столі, але тепер починають піднімати кожен з пальців вгору по черзі. Для підвищення ефективності кожен піднятий палець необхідно обертати в різні боки. Доповнити процедуру можна стисненням і розгинанням середніх і нігтьових фаланг пальців.
У деяких вправах використовують палицю. Її поміщають на стіл і прокочують долонею від кінчиків пальців до зап’ястя. Практикують і вертикальне пропускання палиці між долонями. Як палиці можна використовувати олівець, по можливості ребристий, а не круглий. Застосовують також тенісні м’ячі, які катають долонею по столу розміреними круговими рухами.
Гімнастика при онімінні рук
Незалежно від причини, якщо німіють руки і ноги, лікуванням є гімнастика. При цьому виконують такі вправи, як:
Користь і шкода гімнастики
Гімнастика для особи Керол Маджіо
Користь від гімнастики для пальців очевидна. Вправи роблять суглоби більш здоровими, знімають напругу і втому.
Важливо! Шкода від вправ може проявитися лише при проведенні тренувань на тлі незалеченных травм і пошкоджень. В таких умовах проводити гімнастику не можна.
Поради лікарів
Японська гімнастика для особи
Для того щоб впровадження лікувальної гімнастики було ефективним і не завдавало шкоди пацієнтам, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Рухи повинні бути простими і не провокувати розвиток болю при виконанні. В іншому випадку є ризик розвитку артриту суглобів та інших хвороб.
Повторювати комплекс вправ на обох кінцівках
Перед тим, як перейти до виконання вправ, рекомендується відвідати лікаря. Він зможе порадити самі відповідні вправи. Кожне з них складається з 5-15 повторень.
Додаткова інформація. На початкових порах важко виконати деякі вправи, але з часом суглоби стають сильнішими, і точність рухів збільшується.
Гімнастика для рук – це ефективний засіб відновлення здоров’я цих органів. Знаючи, як правильно виконувати вправи, можна принести користь і зміцнити стан рук.
