Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах
Одні з найбільш проблемних зон в жіночому тілі – це боки і живіт. Тут скупчуються ненависні нам калорії, які перетворюються в непривабливі жирові валики. Щоб попрощатися з ними мало дотримуватися дієти та режиму дня також важливо безперервно виконувати легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах.
Чітка й струнка лінія талії – мрія всіх без винятку дівчат та дорослих дам. Домогтися її нескладно, головне в цій справі не перейти тонку межу і не перекачати м’язи. Якщо це станеться, то про осикою талії можна забути, замість неї придбаєте сильний накочений торс.
Нахили
Самі легкі і дуже пекучі жиросжигательные вправи — це глибокі нахили в сторони, їх можна виконувати в різноманітних варіаціях. Вони також активно використовуються в багатьох асани йоги.
Встаньте рівно, але в той же час спробуйте розслабитися, плечі добре розпряміть, ступні поставте на одну лінію з плечима.
Виконуйте чіткі і злагоджені нахили вправо і вліво. Важливо щоб вони були сильними і різкими, їх можна чергувати з діагональними нахилами. Щоб їх виконати, потрібно потягнутись непросто в бік, а трохи вперед під кутом. Чим інтенсивніше буде витягування, тим якісніше Ви робите зарядку.
Рухатися потрібно на видиху швидко і весело. Найкраще сформувати для себе невеликий комплекс. Почати можна з 20 нахилів. Коли тіло звикне, виконайте сет два рази поспіль. Коли і такий навантаження будуть мало, то збільште кількість повторень ще на один сет.
Таласана або поза пальми з нахилом
Ця асана взята з класичної йоги і трохи інтерпретована, для швидкогоспалювання жиру на боках.
Распрямитесь як струна, ноги поставте під плечима. Відчистіть розум від сторонніх думок і побудьте в цій позі, відчуваючи своє дихання.
Потягніться руками до стелі, вдихніть на повні груди і нахиліться вправо так, щоб права рука простяглася вздовж тулуба, а ліва кинулася по діагоналі вгору і видихніть. Тягніть м’язи по всій довжині.
Важливо правильно дихати під час виконання цієї асани. Плавний вдих і такий же видих. На видиху нахиліться, а на вдиху прийміть початкову позу. Будьте в асані від 1 до трьох 3 хвилин на кожній стороні.
Ще одна ефективна вправа
Міцний і красивий прес
Ще одна критична зона в жіночому тілі – це зона животика. Є безліч комплексів, за допомогою яких можна зробити собі гарний прес. Ось самі легкі фізичні вправи з них, які допоможуть у досягненні цієї мети.
Планка
Ідеальний животик починається зі здорових, міцних м’язів спини. Щоб тренувати їх і спалювати жир в області живота є приголомшливе і дуже дієвий статична вправа – горизонтальна планка.
Ляжте на підлогу вниз животом, руки поставте точно під плечі і підніміться. Розташуйте тіло так, щоб відчувалося печіння в області преса, але при цьому спина повинна бути абсолютно пряма і рівна. Ступні впираються на пальці. Сідниці і стегна повинні бути в постійній напрузі.
Весь час дихайте рівномірно і глибоко. Відчуйте, як ваше тіло розігрівається. Для новачків достатньо буде однієї хвилини, коли відчуєте легкість збільште час до двох – чотирьох хвилин.
Відео урок одного з кращих вправ для преса
Ножиці
Ще одні пекучі і ефективнівправи – це ножиці. Виконуючи їх, Ви дуже скоро побачите, як тане жирок на животі.
Розташуйтеся рівно на спині. Підніміть голову і плечовий пояс, при цьому інтенсивно тягніться руками по діагоналі вгору. Поперек весь час прагне до підлоги, ноги тримайте рівно, якщо важко, то можете зігнути їх.
По черзі піднімайте рівні ноги так, щоб руки торкнулися їх. Коли опустіть ногу слідкуйте за тим, щоб вона не лягала на підлогу. Не опускайте голову.
Дихайте рівно і спокійно. Чим активніше Ви будете, тим ефективніше будуть спалюватися жири. Робіть по три підходи. Почніть з десяти повторень для одного виконання, поступово збільшуючи їх до 30.
Наостанок
Робота над собою і своєю фігурою нелегку працю і його результат побачите тільки в тому випадку, якщо будите виконувати зарядку постійно, не пропускаючи жодного дня.
