Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

Одні з найбільш проблемних зон в жіночому тілі – це боки і живіт. Тут скупчуються ненависні нам калорії, які перетворюються в непривабливі жирові валики. Щоб попрощатися з ними мало дотримуватися дієти та режиму дня також важливо безперервно виконувати легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах.

Струнка талія

Чітка й струнка лінія талії – мрія всіх без винятку дівчат та дорослих дам. Домогтися її нескладно, головне в цій справі не перейти тонку межу і не перекачати м’язи. Якщо це станеться, то про осикою талії можна забути, замість неї придбаєте сильний накочений торс.

Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

Нахили

Самі легкі і дуже пекучі жиросжигательные вправи — це глибокі нахили в сторони, їх можна виконувати в різноманітних варіаціях. Вони також активно використовуються в багатьох асани йоги.

Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

  • Встаньте рівно, але в той же час спробуйте розслабитися, плечі добре розпряміть, ступні поставте на одну лінію з плечима.
  • Виконуйте чіткі і злагоджені нахили вправо і вліво. Важливо щоб вони були сильними і різкими, їх можна чергувати з діагональними нахилами. Щоб їх виконати, потрібно потягнутись непросто в бік, а трохи вперед під кутом. Чим інтенсивніше буде витягування, тим якісніше Ви робите зарядку.
  • Рухатися потрібно на видиху швидко і весело. Найкраще сформувати для себе невеликий комплекс. Почати можна з 20 нахилів. Коли тіло звикне, виконайте сет два рази поспіль. Коли і такий навантаження будуть мало, то збільште кількість повторень ще на один сет.
  • Таласана або поза пальми з нахилом

    Ця асана взята з класичної йоги і трохи інтерпретована, для швидкого спалювання жиру на боках.

    Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

  • Распрямитесь як струна, ноги поставте під плечима. Відчистіть розум від сторонніх думок і побудьте в цій позі, відчуваючи своє дихання.
  • Потягніться руками до стелі, вдихніть на повні груди і нахиліться вправо так, щоб права рука простяглася вздовж тулуба, а ліва кинулася по діагоналі вгору і видихніть. Тягніть м’язи по всій довжині.
  • Важливо правильно дихати під час виконання цієї асани. Плавний вдих і такий же видих. На видиху нахиліться, а на вдиху прийміть початкову позу. Будьте в асані від 1 до трьох 3 хвилин на кожній стороні.
  • Читайте також:
    Мед для особи у чистому вигляді: відгуки, використання

    Ще одна ефективна вправа

    Міцний і красивий прес

    Ще одна критична зона в жіночому тілі – це зона животика. Є безліч комплексів, за допомогою яких можна зробити собі гарний прес. Ось самі легкі фізичні вправи з них, які допоможуть у досягненні цієї мети.

    Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

    Планка

    Ідеальний животик починається зі здорових, міцних м’язів спини. Щоб тренувати їх і спалювати жир в області живота є приголомшливе і дуже дієвий статична вправа – горизонтальна планка.

    Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

  • Ляжте на підлогу вниз животом, руки поставте точно під плечі і підніміться. Розташуйте тіло так, щоб відчувалося печіння в області преса, але при цьому спина повинна бути абсолютно пряма і рівна. Ступні впираються на пальці. Сідниці і стегна повинні бути в постійній напрузі.
  • Весь час дихайте рівномірно і глибоко. Відчуйте, як ваше тіло розігрівається. Для новачків достатньо буде однієї хвилини, коли відчуєте легкість збільште час до двох – чотирьох хвилин.
  • Відео урок одного з кращих вправ для преса

    Ножиці

    Ще одні пекучі і ефективні вправи – це ножиці. Виконуючи їх, Ви дуже скоро побачите, як тане жирок на животі.

    Легкі вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах

  • Розташуйтеся рівно на спині. Підніміть голову і плечовий пояс, при цьому інтенсивно тягніться руками по діагоналі вгору. Поперек весь час прагне до підлоги, ноги тримайте рівно, якщо важко, то можете зігнути їх.
  • По черзі піднімайте рівні ноги так, щоб руки торкнулися їх. Коли опустіть ногу слідкуйте за тим, щоб вона не лягала на підлогу. Не опускайте голову.
  • Дихайте рівно і спокійно. Чим активніше Ви будете, тим ефективніше будуть спалюватися жири. Робіть по три підходи. Почніть з десяти повторень для одного виконання, поступово збільшуючи їх до 30.
  • Читайте також:
    Кавовий дизайн нігтів 2018 фото варіанти

    Наостанок

    Робота над собою і своєю фігурою нелегку працю і його результат побачите тільки в тому випадку, якщо будите виконувати зарядку постійно, не пропускаючи жодного дня.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради та відповіді на питання