Дівчина 15+ років – поради дієтолога, тренера, лікаря, психолога і косметолога.

Молодим дівчатам 15 років і старше не так вже складно виглядати красиво і бути привабливими, варто лише підкреслити свої достоїнства і включити чарівність на повну котушку. Але так буде не завжди! Чи вдасться через кілька десятків років провернути такий же трюк, якщо не почати працювати вже зараз на благо майбутнього здоров’я та краси.

Тим більше що в юності для цього не потрібно витрачати багато часу і зусиль. Вам достатньо навчитися харчуватися правильно і подружитися зі спортом. Поради дієтолога, тренера, лікаря, психолога та косметолога допоможуть вам зберегти свою красу і здоров’я на довгі роки.

Дівчина 15+ років – поради дієтолога:

В будь-якому віці в основу правильного харчування входять: обов’язковий сніданок, питний режим і не пізню вечерю. Але дівчата-студентки, як відомо, не завжди вчасно їдять, а збалансовано харчуватися в 20 років ще складніше. А адже саме в студентські роки відбувається дозрівання, ріст і формування гормональної системи та репродуктивної функції. І все це разом з розумовим перенапруженням вимагає максимально збалансованого харчування.

У ваш раціон повинні входити: достатня кількість овочів і фруктів, каші, молочні продукти і продукти, багаті залізом. Для підвищення імунітету пийте шипшина і ехінацею.

Зростаючому організму потрібен повноцінний білок і незамінні амінокислоти. Джерелами повноцінного білка є риба, нежирне м’ясо, яйця, молоко і сир. А під час сесії необхідно приймати додатково риб’ячий жир або харчові добавки з омега-3. Не забувайте, що в період після 15 років закладається фундамент майбутнього здоров’я.

Продукти харчування обов’язкові для студентів:

Куряче м’ясо, лосось, яйця;

Нежирні молочні продукти: кефір, йогурт, сир.

Протеїновий коктейль і батончики.

Фрукти: банани, апельсини, яблука, ягоди.

Житній хліб, хлібці, булочки.

Горіхи, оливкове масло, чиста вода.

На замітку! Дослідження показали, що близько половини студентів зовсім не снідають, третя частина студентів харчуються тільки 2 рази в день, майже 10% обідають нерегулярно, або зовсім не обідають, а 20% не вечеряють. Це згубно для здоров’я!

Але, незважаючи на зайнятість, багато дівчат все ж страждають від зайвої ваги. Вам не потрібно з заздрістю дивитися на струнких дівчат, які легкою ходою йдуть у фітнес-клуб, а самим нарешті переступити поріг цього закладу. Тренування разом з правильним харчуванням допоможуть вам знайти струнку фігуру.

Жиросжигающие смузі: збити в блендері 1 яблуко, 2 ківі, половинку банана, 1 ч. л. мелених насіння льону і імбир за смаком.

Дівчина 15+ років – поради тренера:

В юному віці багато дівчат мають стрункий силует. Але хто думає, що так буде завжди – глибоко помиляється. Пройде всього десяток-другий років і на місці осикою талії зросте мішок кенгуру. Щоб уникнути цього, потрібно вже в юному віці працювати заради власної фігури. Оптимальний варіант: фізичні навантаження тричі на тиждень по півгодини. Але тренажерами з великою вагою не захоплюйтеся, так як будь-які тяжкості для тендітних жіночих плечей викликають проблеми з хребтом.

Виберіть жіночий фітнес, де немає чоловіків, і ніхто не буде там на вас показувати пальцями і сміятися, якщо ви маєте пишне статура. Прислухайтеся до порад тренерів, регулярно ходите на тренування і правильно харчуйтеся. Худнути можна і без виснажливих дієт і вправ. Під керівництвом тренера ви не истязаете себе до сьомого поту, заняття пролітають швидко, і ви отримуєте відмінний настрій. Вже після місяця занять ваша вага почне танути, спочатку повільно, потім швидше. Ви позбудетеся від комплексів, станете впевненіше в собі, перед вами відкриються нові можливості.

Вам також корисні регулярні піші прогулянки у швидкому темпі, комплекс аеробних вправ.

Дівчина 15+ років – поради лікаря:

У дівчат в цьому віці закладається основа майбутнього здоров’я: стабільного або проблемного. Не варто забувати, що в 21 рік і до 25 років ще можна виправити поставу і тим самим позбавити себе від майбутніх проблем.

Цей віковий період небезпечний розвитком вегетосудинної дистонії. Причинами її розвитку є: нерегулярний сон, стрес і емоційні навантаження, інфекції і зниження імунітету, проблеми з хребтом і інтенсивні фізичні навантаження. Тому, не варто під час сесії пити літрами кави і спати всього 4-5 годин. Такий графік дуже небезпечний в стресовій ситуації.

Дівчина 15+ років – поради психолога:

Вік 15-16 років – період становлення особистості майбутньої жінки. Для дівчат цього віку дуже важливі добрі відносини з батьками, особливо з батьком, так як батько для неї служить прототипом всіх чоловіків. Головною роллю в її становленні є дружні, теплі стосунки з батьками і діалогове настанови, які допоможуть дівчині-підліткові навчитися бути відповідальною за свої вчинки і вибори.

Щоб подолати кризу підліткового віку і уникнути труднощів у спілкуванні з однолітками важливо залишатися самою собою і нічого не доводити іншим. Не варто відгороджуватися від усього світу, навіть якщо однолітки насміхаються з приводу твого зовнішнього вигляду або зайвої ваги. Це все можна виправити. Потрібно лише докласти зусиль та наполегливість, щоб перебудувати свої звички, режим і харчування на новий лад. І тоді всі побачать, хто вважав тебе гидким каченям і негарною товстухою, в якогось прекрасного лебедя ти перетворилася.

У дівчат в період 25-30 років рідко настає вікової криза та переоцінка життєвих цінностей. Тому що в 25 років зазвичай досягається певна розумова та емоційна зрілість і є впевненість, що все життя попереду і ще можна не один раз вирішити всі невирішені питання.

Дівчина 15+ років – поради косметолога:

Повноцінний догляд за шкірою потрібно починати вже 25 років. Домашній догляд повинен складатися з трьох етапів: очищення, тонізація і зволоження. Лікування вугрів і чистку краще довірити професіоналам. В домашніх умовах для очищення шкіри обличчя можна робити маски з білої та чорної глини, які чудово вирівнюють шкіру і сприяють зменшенню чорних крапок і висипань. Для живлення шкіри підходять маски з вівсянкою, бананами, сметаною, медом. Для жирної шкіри використовуйте препарати, що містять саліцилову, молочну, азелаїнову кислоти і бензоїл пероксид – це Скінорен гель і Базирон АС.

На зону навколо очей рекомендується наносити легкий спеціальний крем.

Вам необхідно приймати курсами комплекси вітамінів, які обов’язково повинні входити вітаміни групи В, А, Е, цинк.

Для маскування акне (вугрів) деякі дівчата зловживають солярієм. Це ні в якому разі не можна робити, тому що поглиблюється запалення і послаблюється ваша імунна система.

Дівчатам після 25 років необхідний і професійний догляд. Вам підійде пілінг фруктовими АНА-кислотами: яблучна, винна, лимонна, молочна. Ці засоби володіють хорошим косметичним ефектом – розм’якшується роговий шар шкіри, згладжуються зморшки, освітлює пігментні плями. Професійний догляд повинен стати нормою вашого життя, так як стабільний догляд за шкірою в цьому віковому періоді забезпечить вам гарний зовнішній вигляд у майбутньому.

Рецепт краси: щоранку протирати обличчя кубиком льоду з ромашкового настою, це добре тонізує шкіру.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання