Боязнь висоти | Фобія боязнь висоти

У кого з нас не завмирало серце на краю обриву в горах або на взмывающей вгору гойдалки? Страх – це нормально. Це первісний інстинкт, що попереджає нас про небезпеку. Але коли страх висоти стає нав’язливою і некерованою, коли навіть вихід на балкон 2-го поверху викликає панічний жах, є привід запідозрити у себе акрофобию. Не хвилюйтеся: ця хвороба не смертельна і піддається лікуванню.

Зміст

Чому вона з’являється

Хворобливий страх висоти може мати кілька причин:

Родом з дитинства. Психологи сходяться на думці, що найчастіше боязнь висоти виникає з-за якоїсь травмуючої ситуації , що мала місце в юному віці. Наприклад, ви могли впасти з дерева або з турніка, і випробувана біль надовго відклалася у підсвідомості. Може бути, хтось впав і розбився у вас на очах. Нерідко «зачинателями» фобії виступають, самі того не усвідомлюючи, батьки. Може бути, вас в дитинстві лякали, що якщо не будете слухатися, прилетить Баба Яга і забере вас у ступі. Представляючи, як рідний дім пропливає десь далеко внизу, ви давали страху оселитися у вас на все життя.

Якщо вам вдасться згадати, яка подія з дитинства поклало початок фобії – вважайте, півсправи в її лікуванні вже зроблено. Залишиться тільки переконати себе, що все це – справи давно минулих днів, і небезпека вже минула. Тепер ви доросла людина і не будете боятися, як маленька дитина.

Фізіологічні порушення. Причини боязні висоти можуть мати і не психологічну природу. Специфічні проблеми із зором і вестибулярним апаратом здатні дуже сильно підвести на висоті. Ноги підкошуються, руки німіють, голова паморочиться, повна втрата контролю над тілом. В такому стані впасти – простіше простого. Звідси і сильний страх при підйомі вгору. Потрібно звернутися до лікаря-спеціаліста з такого роду розладів, тренувати вестибулярний апарат, носити окуляри або контактні лінзи. Це позбавить від неприємних відчуттів і дасть впевненість в собі.

Тренування вестибулярного апарату зі страховкою

Генетична схильність. Іноді акрофобія є не придбаної, а вродженої – й передався у спадок від батьків. Це не значить, що її не треба лікувати. Можливо, позбутися страху висоти повністю не вдасться, але підкоригувати так, щоб вона не заважала жити – цілком реально.

Боязнь висоти: як позбутися

Почати боротьбу зі страхом висоти можна самостійно. Ці методи не завадять, навіть якщо потім все-таки доведеться звернутися до лікаря.

Теорія ймовірності. Вивчіть статистику і «поговоріть» з собою. Багато людей впали з балкона? Яка ймовірність того, що розіб’ється саме ваш літак? Один до 20 мільйонів! Ризик отримати удар блискавки і вище – один до мільйона.

Екстремальний метод лікування — стрибок з парашутом, але з інструктором

Все вище, вище і вище. Подивіться в очі своєму страху. Не уникайте підйомів на висоту. Стрибати з парашутом вас ніхто не змушує. Почніть з малого. Наприклад, відвідуючи басейн, підніміться спочатку на найнижчий трамплін для стрибків, трохи почекайте, поки звикнете. В наступний раз підніміть планку, «скине» трамплін на середній висоті. Ну а взяття останньої висоти означатиме вашу перемогу над страхом впасти з висоти.

Уявіть собі. Якщо до дій ви поки не готові, спробуйте метод візуалізації. В тихій спокійній обстановці закрийте очі і «намалювати» собі картину майбутнього: як ви робите сходження на Еверест, крокуєте по канату під куполом цирку, долаєте скляний міст, ну або що-небудь простіше. З’явилися знайомі симптоми: тремтіння в колінах, нудота, бажання швидше спуститися вниз? Нагадайте собі, що все це не насправді, і заспокойтеся. Ініціюйте регулярно. Така робота дозволить поступово звикнутися з думкою, що ви і висота – поняття цілком сумісні.

Навчіться розслаблятися. Часто виникнення усяких тривожних станів пов’язано з тим, що людина перебуває в постійному напруженні, схильний до впливу стресів, не вміє розслаблятися. В цьому випадку потрібно налагодити нормальний режим праці і відпочинку, добре харчуватися, достатньо спати, займатися фізкультурою, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Розслабитися допоможуть різні техніки: наприклад, йога, медитація, практика цигун.

Щоб позбутися фобії, потрібно навчитися контролювати себе і розслаблятися

Чужий досвід. Поговоріть з тими, хто не боїться. Як це їм вдається? Мити вікна в хмарочосах, управляти підйомним краном, кататися на американських гірках? Може бути, є якийсь секрет? Майже напевно вони скажуть: не дивитися вниз, зосередитися на тому, що робиш, і не думати про те, що можеш впасти.

Коли потрібний лікар

Якщо самотужки здолати свій страх не вдається, настав час звернутися до фахівця, який знає, як лікувати боязнь висоти. Не варто махати на свою проблему рукою, намагатися пристосуватися жити разом з нею, уникати ситуацій, коли треба підніматися вгору. По-перше, будь-яка фобія сильно обмежує можливості людини, позбавляє його багато радості і приємних моментів. А по-друге, ніхто не знає, що чекає нас попереду. Можливо, саме страх висоти одного разу завадить вам врятувати своє життя. Згадайте, як найчастіше герої в кінофільмах йдуть від небезпеки? Підіймаються вгору по пожежній драбині. Стрибають вниз з верхнього поверху. Встигають застрибнути в поджидающий їх вертоліт.

Так що краще записатися на прийом до психотерапевта, попередньо дізнавшись про досвід лікаря в лікуванні таких станів. Вам стане легше вже від одного того факту, що хтось ще підтримує вас у вашій нелегкій боротьбі.

Постановка діагнозу. Насамперед лікар попросить вас розповісти про свої відчуття і стан при підйомі на висоту. Відверто розкажіть йому про свій страх, не загубивши жодного штриха. Чим більше інформації, тим краще. Усе це допоможе визначити, чи розглядати боязнь висоти як діагноз, і якщо так, то наскільки далеко зайшла хвороба. Від цього залежить подальше лікування.

Спосіб лікування. Психотерапевти використовують у своїй роботі різні методики. Наприклад, когнітивно-поведінкову терапію, яка націлена на зміну неправильних установок свідомості і корекцію поведінки шляхом заохочення його правильних форм. Для цього пацієнт вводиться в стан глибокого гіпнотичного трансу.

Існує також метод лікування, який ґрунтується на навчанні пацієнта контролю над своїм психофізичним станом та методам релаксації (розслаблення). В процесі такого лікування проводяться також практичні заняття на невеликій висоті в присутності лікуючого лікаря або сеанси віртуальної реальності з моделюванням ситуацій, що викликають страх.

Подолання фобії з допомогою тренування з імітацією простору

Медикаментозне лікування малоефективне, воно не усуває причини акрофобии, а тільки допомагає розслабитися і заспокоїтися.

Головне, що треба зрозуміти, звертаючись за медичною допомогою: без вашого бажання та готовність боротися з острахом висоти нічого не вийде. Тому потрібно налаштуватися на тривалу роботу над собою.

Бельська Ольга