Порушення здорового сну відбивається темною тінню на всьому подальшому трудовому дні. Весь день дуже хочеться спати, спостерігається різкий занепад сил, апатія, дратівливість, незібраність. Якщо життя продовжується в такому ключі, то питання: «як боротися з безсонням?» стає першорядним.
Основні причини порушення сну
Безсоння – це свого роду хвороба, і як кожна хвороба вона має свою природу:
- Емоційні проблеми. Постійні тривоги і страхи на нервовому грунті, повністю заповнюють ваші думки заважають розслабитися і заснути, вони можуть стати причиною нічних кошмарів, які в свою чергу можуть спровокувати безсоння. Заважати заснути може посмотренный емоційний фільм перед сном. До найбільш ефективним стимулятором відносяться ужастики і фантастика;
- Раціон. Рясний вечерю і стимулюючі напої, такі як кава, алкоголь, газовані напої, чай активізують наш організм, відганяючи будь-які спроби заснути. Тому краще всього їсти за три або чотири години до сну і пити улюблені напої в першій половині дня;
- Лікарські препарати. Багато ліків мають у своєму переліку побічних дій безсоння. Тому ще раз перечитайте інструкцію, прийнятих препаратів перш, ніж бігти в лікарню;
- Деякі захворювання. На сьогодні виявлено понад тридцяти захворювань, при яких підвищується ризик розвитку безсоння;
- Зовнішній фактор. Сучасні гаджети також відносяться до стимуляторів. Тому вкрай важливо не проводити час перед сном в інтернеті або «прогулюючись» по красі рідного мобільного телефону або планшета;
- Фізичний стан. Дуже часто від безсоння страждають саме в літньому віці, при клімаксі та при вагітності. Це пов’язано з фізіологічними змінами, але з безсонням в таких положеннях не тільки можна, але і потрібно боротися в домашніх умовах.
Відео поради по боротьбі з безсонням
5 методів успішного засипання
Наведені методи досить прості, вони допоможуть вам подолати порушення сну і відновити нормальний режим.
Рахівник
Головне – зосередитися на своєму диханні. Потрібно повністю виключити відволікаючі джерела, зручно лягти в ліжко, закрити очі. Почніть дихати повільно і розслаблено, коли повністю сконцентруєтеся на ньому, почніть рахувати видихи від 500 в зворотному порядку. Якщо заснути не вийшло спробуйте ще раз.
Фантазії
Створіть для себе максимально комфортну обстановку для сну: вимкніть або приглушіть світло, закрийте вікна і приберіть всі джерела шуму. Ляжте в зручну позу і спробуйте розслабитися, при цьому подумки придумайте яку-небудь обстановку і персонажа в ній. Головне, не пов’язувати таку фантазію зі свого життям і реальними проблемами. Спробуйте запам’ятати всі прогалини у вигаданій історії.
Вченими давно доведено, що творчість розслабляє. Вигаданий сюжет допоможе вам відволіктися, розслабитися і зануритися в глибокий сон.
Нічне бачення
Хоч і дуже розмито, але людина все ж бачить в темряві. Саме ця здатність може допомогти вам розвантажити мозкову активність і нарешті заснути.
Розташуйтеся комфортно на ліжку, створивши навколо себе затишну атмосферу тиші і спокою. Ніщо не повинно вас відволікати, закрийте очі на кілька хвилин. За цей час вони звикнуть до темряви, і Ви зрозумієте, що бачите зворотний бік століття. Тепер відкрийте очі і постарайтеся зосередити зір на далеких образах, що ховаються в темряві. Дуже скоро Ви розслабитеся, роблячи таку вправу і заснете.
Перемотування улюбленого фільму
Якщо не виходить розслабитися спробуйте навантажити мозок нудним заняттям, але перед цим потрібно повністю забезпечити себе всім необхідним для гарного сну: тишею, приємною темрявою або півмороком і комфортною температурою. Ляжте зручніше, закрийте очі і згадайте добре знайомий вам фільм. Краще всього вибирати приємну і спокійну кінострічку, але ніяк жахи або психологічні трилери. Тепер почніть згадувати його по сценах починаючи з кінця. Швидше за все Ви забудетесь глибоким сном за довго до початкових титрів.
Намагайтеся не заснути
Психологами давно помічено, що людина – це магніт для того чого він дуже хоче, або того, чого він хоче уникнути. У нашому випадку ми хочемо заснути і обійти безсоння стороною, для цього нам потрібно закрити очі і вмовляти себе не заснути. Уявити всю важливість наступаючої ночі, робити це потрібно в теплій і м’якій обстановці без зайвого світла і шуму. Дуже скоро Ви відчуєте, що непросто вмовляєте себе не заснути, а чините опір сну. Залишається вимкнути захист від нього і зануритися в бажане нічний забуття.
Лікування безсоння народними рецептами
Якщо Ви все ж вирішили підійти до вирішення цієї проблеми з медичної точки зору, то знайте, що без прийняття спеціальних препаратів вам не обійтися. Вони в якійсь мірі викликають звикання і через якийсь час просто перестають діяти або зовсім без них не зможете заснути. Тому краще спробувати вилікувати порушення сну без ліків, народними засобами.
Лікувальні ванни
Водні процедури з відварами трав – прекрасний помічник у боротьбі з безсонням. Краще всього приймати ванну за пару годин до сну. Їсти краще за 2 – 3 години до водних процедур. Оптимальна температура води – 36 градусів, тривалість – не більше 20 хвилин. Вода не повинна закривати область грудей в районі серця.
Найдієвіший відвар з соснових голок і шишок, їх потрібно кип’ятити в трьох лірах води і настоювати 12 годин. Можна замінити їх спеціальною сіллю для ванн з екстрактом хвої.
Можна додавати відвар кореня валеріани. Його треба взяти 200 грам і кип’ятити в 1 літрі води. Настояти кілька годин і можна використовувати.
Медова терапія
Не тільки народна, але і загальновизнана медицина погоджується з цілющими властивостями натурального меду, одне з яких – лікування безсоння.
Щоранку можна приймати такий склад: нарізаний лимон – половина столової ложки і по столовій ложки «Боржомі» і меду.
Перед сном можна приймати таку настоянку: на 1 склянку лимонного соку потрібно взяти по 2 столові ложки меду і подрібненого волоського горіха. Смачно, і корисно.
Наостанок
Перед тим як приймати таблетки від безсоння спробуйте розібратися в її причинах. Тільки після їх усунення ваші проблеми з порушенням сну самі собою зникнуть.
